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En tant qu’expert de la scoliose qui a traité des milliers de patients, on me demande régulièrement si le yoga peut être un traitement efficace pour la scoliose.
Après avoir parcouru le monde à la recherche des traitements naturels de la scoliose les plus efficaces, je peux répondre oui en toute confiance. Le yoga peut être un moyen efficace de stabiliser et d’inverser les courbes de la scoliose, ainsi que de réduire la douleur de la scoliose.
Ce Que Vous Devez Savoir Avant De Plonger Dans Le Yoga de la scoliose
La scoliose est une condition inhabituelle, en ce sens que chaque personne atteinte de scoliose aura une distorsion posturale unique.
C’est pourquoi une personne devrait considérer sa condition spécifique avant d’essayer une approche générique unique pour le yoga de la scoliose. Par exemple, vous pouvez améliorer un aspect de la courbe au détriment d’une autre zone de la courbe.
Une approche plus réaliste est d’avoir un programme de yoga spécialisé pour la scoliose développé par un praticien qui connaît à la fois le yoga et la scoliose.
Lorsque les poses de yoga pour la scoliose sont faites correctement, aucun dommage n’aura lieu ET le praticien sera en mesure d’atteindre un objectif spécifique de réadaptation à chaque posture de yoga.
Mais D’abord – Quelques mots de prudence
Une chose que vous avez peut-être entendue est que faire le mauvais type de pratique du yoga peut en fait aggraver votre scoliose, et cela peut être vrai. Il y a certaines précautions que les personnes atteintes de scoliose devraient prendre avant de plonger dans une pratique de yoga.
Mon site contient de nombreux articles éclairants sur les précautions à prendre avant de commencer une routine de yoga si vous souffrez de scoliose. Si vous êtes débutant en yoga, je vous recommande de consulter ces articles ici.
Maintenant, Nous sommes prêts à entrer dans la Pratique du Yoga pour la scoliose
En supposant que je parle maintenant à des yogis et des yoginis qui sont familiers avec le yoga et à un niveau de pratique intermédiaire ou supérieur, voici une direction vers d’excellentes postures à inclure dans votre pratique.
Mon meilleur conseil? Soyez prudent!
Il est préférable de développer votre pratique en collaboration avec un professionnel de la santé expert en scoliose et en yoga. Comme le couteau du chirurgien peut guérir ou tuer, le yoga doit être pratiqué avec connaissance, compétence et discrimination.
Le yoga est puissant. . . il peut apporter des avantages incroyables et, malheureusement, peut également être dommageable s’il est mal utilisé!
Pratiquez ces Poses de Yoga pour la scoliose:
Les Poses de guerrier
Warrior 1 et Warrior 2 sont toutes deux des poses en fente qui aident à libérer les muscles du psoas rétrécis. Le muscle Iliopsoas se contracte avec une scoliose lombaire.
Warrior 1
Warrior 2 
L’allongement du psoas soulage les tensions et désolidarise votre colonne vertébrale. En règle générale, c’est le psoas gauche qui est contracté, mais voyez ce que dit votre corps. . . vous pouvez avoir une scoliose atypique et trouver votre bon psoas contracté.
Vous voulez un rappel sur les différences d’alignement entre Warrior 1 et Warrior 2? Découvrez les Désalignements courants dans Warrior 1 et Warrior 2 et Comment les corriger
Warrior 3
Renforcement du noyau d’équilibrage
Les recherches sur la scoliose sont concluantes qu’un noyau fort protège très la colonne vertébrale et profite à toutes les personnes atteintes de scoliose, en particulier aux adultes.
Renforcer votre noyau est facile dans le yoga – il existe une grande variété de poses de renforcement du noyau qui aideront à leur tour à fortifier et à protéger la colonne vertébrale.
Ustrasana (Pose de Chameau)
Salabhasana (Pose de Criquet)
Urdhva Prasarita Padasana (Pose de Jambes Étendues Vers le Haut)
scoliose jusqu’au mur
Ajoutez du mouvement pour augmenter le défi de base
Étirements des ischio-jambiers et du mollet
En allongeant les muscles qui vont du tendon d’Achille au bassin, vous améliorez la résilience du bas du dos et du bassin, ce qui vous aide dans les mouvements ou les actions qui nécessitent levage, torsion et flexion.
Bien qu’il existe de nombreuses poses qui étirent les ischio-jambiers et les mollets, je vous recommande de pratiquer Janu Sirsasana (Coude avant de la tête au genou).
Vous avez des ischio-jambiers vraiment serrés? Pratiquez ces 5 Poses pour des Ischio-Jambiers serrés et Gagnez en flexibilité
Étirement et renforcement du haut du dos
Lorsqu’elles sont combinées à un programme d’exercices spécifique à la scoliose, les poses de yoga qui renforcent le haut du dos sont excellentes. Vous souhaitez également pratiquer des poses qui aident à étirer la colonne vertébrale supérieure.
Pour l’étirement et le renforcement du haut du dos, je recommande de pratiquer le Gomukhasana (Pose de Visage de vache) et le Bharadvajasana (Torsion de la Colonne vertébrale assise).
Respiration Pranayama
Si votre scoliose implique le haut du dos (colonne thoracique) et est supérieure à 60 degrés d’angle Cobb, vous aurez probablement une restriction de votre cage thoracique et la limitation résultante de la respiration complète .
Le Pranayama Ujjayi (Respiration océanique – une forme de Pranayama, ou respiration consciente) accompagné d’Uddiyana Bandha (ou votre verrou abdominal) est une excellente pratique.
Pour plus de conseils sur le Pranayama, lisez notre Guide du débutant sur la respiration Ujjayi
Les poses qui encouragent une expansion pulmonaire complète peuvent également aider à augmenter la fonction pulmonaire. L’incorporation d’Uddiyana Bandha concentrera votre respiration vers le haut dans votre poitrine, ce qui à son tour augmente l’effet du travail de respiration.
Pour plus de conseils sur ce que sont les bandhas et comment les activer dans votre pratique du yoga, consultez Quels sont les Bandhas? Comment les Engager pour Améliorer Votre Pratique du Yoga
Poses de planche
Ces poses peuvent être bénéfiques si vous connaissez le motif de votre courbe! Chaturanga Dandasana, ou pose de planche basse, est une excellente variation de planche à pratiquer.
Pose de cadavre
Savasana, ou Pose de cadavre, vous permet de vous accorder sur votre colonne vertébrale et votre posture. L’augmentation de votre conscience corporelle entraînera une amélioration spontanée de votre posture et aidera à des manœuvres d’auto-correction actives.
Intégrez le Yoga dans Votre Routine pour Aider Votre scoliose
La meilleure façon d’utiliser votre pratique du yoga pour la scoliose est de combiner votre routine avec des soins professionnels spécialisés pour gérer pleinement votre condition.
Un médecin de la scoliose qui comprend le yoga (ou les thérapies par l’exercice en général) peut déterminer la classification, les modificateurs et le niveau de courbure de votre colonne vertébrale, puis travailler avec vous pour développer une sélection de pose appropriée.
Merci d’avoir lu mon article sur le yoga pour la scoliose. Comme cadeau spécial pour les lecteurs approuvés par Yogi, je voudrais vous offrir un exemplaire gratuit de mon ebook. Il fournit un aperçu complet des traitements naturels de la scoliose, y compris le yoga. Veuillez entrer votre email ci-dessous pour le recevoir.