Pas de chemise, pas de chaussures, pas de problème. Ce n’est pas la plage (ou une chanson de Kenny Chesney de 16 ans), cependant. Il s’agit de Performix House, une salle de sport haut de gamme de New York peuplée d’une flopée d’entraîneurs à côté de nus qui font tout – du séquençage de kettlebell aux montées sur corde en passant par les soulevé de terre – sans chaussures. Une telle approche amicale des hommes des cavernes ne se limite pas non plus à cette maison chargée de fer du célèbre insta. S’entraîner pieds nus fait fureur dans certains secteurs de la population gymnaste, et pas seulement parce qu’ils sont trop paresseux pour enfiler d’abord une paire de baskets.
« Pensez aux chaussures comme des coussinets de protection géants autour des pieds”, explique Lacee Lazoff, spécialiste de kettlebell et formatrice chez Performix, tentant d’expliquer la méthode à la folie. « Ils éliminent les sensations et peuvent masquer les nombreux récepteurs que nous avons dans les pieds qui envoient des signaux aux muscles remontant la chaîne cinétique de notre corps. »
En se débarrassant du rembourrage et en permettant à vos pieds d’entrer en contact direct avec le sol, explique Lazoff, il est plus facile de sentir les muscles travailler, ce qui signifie que vous pouvez profiter de chaque contraction, picotement et pouah, c’est une sensation rugueuse qui accompagne le déplacement de ce poids dans l’espace. Avant d’aller de l’avant et de vous débarrasser complètement de votre étagère à chaussures, regardons si cette approche vous convient — et comment la mettre en œuvre sans vous blesser ou blesser quelqu’un d’autre.
Attendez. À quoi ça sert, encore ?
Il y a essentiellement trois raisons principales pour lesquelles les gens vont pieds nus au gymnase, selon Cameron Yuen, DPT, des traitements sur mesure à New York. Ce sont une proprioception accrue, ou le sens de soi que vous vous déplacez, une capacité accrue à produire de la force et un recrutement musculaire accru.
« La proprioception est importante pour des qualités comme l’équilibre et l’agilité”, explique Yuen. « Vos pieds sont couverts de terminaisons nerveuses, et lorsqu’ils sont directement exposés au sol, votre cerveau reçoit non seulement plus d’informations, mais aussi plus rapidement. »
En supposant que vous êtes sur un sol de gymnase robuste, l’abandon des coups de pied vous aidera également à générer plus de force dans le sol pendant vos ascenseurs. (Lire: bonjour, gains.) Lorsque vous soulevez une chaussure rembourrée, vous essayez essentiellement de soulever un poids sur une surface instable. C’est bien dans le contexte, disons, de l’entraînement à l’équilibre à l’aide d’une balle BOSU. C’est moins bien lorsque vous vous efforcez d’en trouver un nouveau – rep max. ”Si vous voulez soulever plus de poids, vous avez besoin d’une base solide, et aller pieds nus peut vous aider », explique Yuen. Soudain, tous les frères portant des Chuck Taylors autour du rack squat commencent à avoir un peu plus de sens.
Enfin, aller pieds nus peut garder vos jambes et votre posture globale en forme en renforçant les muscles du bas de la jambe. ”Commencez par le bas pour mieux vous déplacer dans l’ensemble », explique Lazoff. « Ces muscles plus petits sont rarement entraînés, mais ils sont extrêmement importants pour prévenir les entorses à la cheville et développer un bon soutien de la voûte plantaire.”
Est-ce…en sécurité à distance ?
La réponse courte est que dans la plupart des cas, oui, tant que vous êtes suffisamment coordonné pour ne pas laisser tomber un haltère sur votre pied nu (ce qui, pourrait-on dire, est assez préjudiciable même dans une paire de baskets battues). La course aux pieds nus est énorme depuis des années, comme peuvent l’attester les acheteurs de chaussures Vibram Spiderman. Comme point de référence, une étude de l’Université de Floride centrale n’a pas trouvé de preuves significatives que courir pieds nus ou dans des chaussures minimalistes était intrinsèquement dangereux d’une manière qui pourrait mettre en garde les curieux contre l’essai.
Cependant: ”S’il y a déjà eu des blessures aux orteils ou aux chevilles, cela pourrait être difficile au début », explique Yuen. Si vos mésaventures de basket intra-muros d’antan signifient que vous tombez dans cette catégorie, un bon point de départ est d’opter pour une chaussure à talons bas à faible soutien, comme la Reebok Nano, la Nike Metcon, la Under Armour TriBase Reign ou l’Altra HIIT XT, pour obtenir cette sensation proche du sol. ”Moins il y a de talon, mieux c’est », explique Yuen.
Lazoff ajoute un autre mot d’avertissement important: Comme pour tout nouveau régime de fitness, commencez lentement et léger. Avant d’aller jeter vos poids habituels, assurez-vous que votre corps nouvellement non protégé a tous les schémas de mouvement vers le bas. Augmentez lentement la quantité de poids au fil du temps à mesure que vous vous sentez à l’aise avec la sensation de sol nu sur les semelles nues. Si vous vous entraînez bien aux pieds nus, vous aurez très, très mal le lendemain – mais nous sommes convaincus que vous tomberez éperdument amoureux des résultats.