ce este puterea de mers pe jos?

de multe ori suntem întrebați „ce este puterea de mers pe jos?”

mersul pe jos este mersul cu o viteză la capătul superior al intervalului natural pentru mersul pe jos. De obicei, aceasta este în jur de 4 până la 5,5 mph (15 – 13 minute mile). Pentru mersul pe jos trebuie să aveți cel puțin un picior în contact cu solul în orice moment.

dacă vă gândiți la calorii, o persoană de 126 lb (9 piatră) poate arde aproximativ 120 de calorii în 30 de minute, mergând la 3,5 mph… creșteți asta la 4,5 mph și vă uitați la aproximativ 180 de calorii. Deci, pe parcursul unui maraton care este…. 1.796 sau 2.096 calorii.

de ce este puterea de mers pe jos atât de bun pentru tine?

• impactul redus, riscul scăzut de rănire și mersul pe jos pot ajuta la dezvoltarea și menținerea oaselor puternice – mersul pe jos este unul dintre puținele sporturi care folosesc întregul corp, cu cât faceți mai mult, cu atât vă veți îmbunătăți tonusul muscular și cu atât veți deveni mai puternici.
• mersul pe jos vă oferă un impuls – există dovezi științifice puternice că activitatea fizică și în special mersul pe jos, reduce riscul de cancer de sân. Mersul pe jos poate fi ușor încorporat în viața de zi cu zi și vă poate stimula sistemul imunitar.
• Îmbunătățiți – vă sănătatea generală-mersul pe jos poate ajuta la creșterea nivelului de colesterol bun și la scăderea nivelului de colesterol rău și la scăderea tensiunii arteriale ridicate, prin urmare, va ajuta la diminuarea riscurilor de boli cum ar fi diabetul de tip 2 și anumite tipuri de cancer și accidente vasculare cerebrale.
• alinarea stresului-mersul regulat al puterii vă ajută să vă redirecționați concentrarea și concentrarea departe de mediile și situațiile stresante și să eliberați tensiunea. Endorfinele eliberate în creier prin exerciții fizice au ca rezultat o dispoziție mai relaxată și o stare de spirit mai calmă și pot ajuta la reducerea simptomelor asociate depresiei, anxietății și stimei de sine. Încercați să faceți o plimbare de 15 minute în fiecare zi la prânz. Opriți telefonul (știm că s-ar putea simți înfricoșător) și bucurați-vă oriunde mergeți. Veți simți un mare sentiment de libertate de a fi în afara rețelei principale chiar și pentru o perioadă scurtă de timp, vă garantăm că veți dori să prelungiți acest timp… doar să fiți în acest moment și să vă bucurați!
• mergând pe greutate-oamenii de știință spun acum că, după renunțarea la fumat, menținerea unei greutăți sănătoase este următorul lucru cel mai important pe care îl puteți face pentru prevenirea cancerului. Combinarea unei diete mai sănătoase și a mersului pe jos este o modalitate garantată de a pierde în greutate, de a obține un tonus muscular bun și de a-l menține așa! Testele au arătat că, dacă mergeți de 4 ori pe săptămână timp de 45 de minute într-un ritm care vă crește ritmul cardiac, puteți pierde până la 18 lb fără a vă schimba dieta.
• Walk away PMS – mersul regulat va minimiza balonarea și va reduce retenția de lichide. Datorită eliberării endorfinelor cauzate de creșterea ritmului cardiac, veți descoperi că aveți o perspectivă mai calmă asupra vieții și mai capabilă să faceți față.
• preia controlul menopauzei-femeile care fac exerciții aerobice (adică mersul într-un ritm care crește ritmul cardiac) de 3-4 ori pe săptămână, raportează mai puține bufeuri și spun că le îmbunătățește calitatea vieții, ajutându-le atât în corp, cât și în minte.
• mersul pe jos este ieftin – nu are nevoie de echipament scump, accesibil tuturor și fără abonament la sală… faceți doar un pas spre aer liber!
• Make it social-petrece timp special cu prietenii și familia în timp ce atinge obiectivele de mers pe jos și având cele mai bune râde de-a lungul drum.

tehnici de mers pe jos de putere și sfaturi

este totul în tehnica!

cu câteva schimbări simple de tehnică, puteți trece de la a fi un walker la a deveni un walker de putere.

postura bună este totul… așa că înainte de a începe, stați înalți cu picioarele împreună, umerii relaxați și în jos, abdominalele trase fără a fi tensionate, fundul ascuns sub, pelvisul ușor înainte și pătrat în direcția în care mergeți. Țineți brațele confortabil de partea dvs. la 90 de grade cu mâinile ușor cupate…. și ești gata de plecare!

efectuarea de mici ajustări la mersul pe jos poate ajuta într-adevăr ritmul și să păstreze aceste niggles departe… deci, aici sunt câteva sfaturi de top pe ce să nu facă!

1. nu lăsați brațele să vă atârne de părți… păstrați-le întotdeauna la 90 de centimetrii de partea dvs. și pompați-le cu adevărat înapoi și înainte în timp ce mergeți… încercați și urmăriți-vă picioarele ridicând ritmul.
2. nu vă aplecați înainte în timp ce mergeți… nu veți ajunge acolo mai repede și mai rău, această poziție vă poate da dureri de spate mai mici… gândiți-vă să țineți o postură bună în orice moment.
3. nu peste pas… s-ar putea simți aveți de gând să accelereze, dar de fapt, este opusul, pentru a merge mai repede trebuie să ia măsuri mai mici.

deci, nu-l ai… 3 sfaturi care pot avea un efect destul de radical pe modul în care merge… încercați-le și să vedem ce se întâmplă, dar cum spunem, MoonWalks nu sunt curse și vom fi acolo până la ultimul Walker trece linia de sosire!

ca orice alt exercițiu, este important să se încălzească și să se răcească și să se întindă înainte de a porni, după 5-10 minute de mers pe jos și, în final, când terminați.

pantofi și kit pentru mersul în siguranță!

dacă cumpărați pantofi noi, consultați pagina noastră de informații, astfel încât să știți exact ce să căutați. Vă recomandăm un gortex sau un pantof de traseu similar, care va fi impermeabil și confortabil, așa că asigurați-vă că atunci când încercați pantofii Bifează toate casetele.

desigur, dacă aveți deja pantofi, rețineți că se estimează că formatorii sau pantofii sport trebuie înlocuiți după 500 de mile de uzură. După acest kilometraj, suportul poate merge și apoi încep să vă provoace probleme picioarelor… așa că merită să verificați dacă sunt potrivite pentru antrenament și provocarea în sine!

ce să purtați pentru mersul pe jos rece și umed

‘nu există vreme rea, doar haine greșite’… așa că nu lăsați vremea rea să vă împiedice să ieșiți și să faceți câțiva kilometri, tot ce aveți nevoie este îmbrăcămintea potrivită și vă puteți simți cald, uscat și confortabil. Sperăm că puteți găsi următoarele în garderoba dvs., dar dacă nu, vizitați magazinul nostru online Walk The Walk pentru orice îmbrăcăminte specifică walk.

• jachetă ușoară impermeabilă și respirabilă, de preferință, cu o glugă cu vârf – acest lucru ajută la menținerea ploii de pe față în timp ce mergeți
• jambiere sau pantaloni de jog înalt, evitați blugii sau orice altceva liber, deoarece cusăturile pot provoca frecare
• Tricou Wicking sau top de antrenament
• Gortex impermeabil sau pantofi similari
• trageți pe Beanie
• piele de bivol pentru gât pentru a mănuși a must
• bumbag și suport pentru sticle de apă-purtați întotdeauna apă chiar și pe plimbări scurte
• articole Hi – Viz pentru a vă asigura că sunteți văzut-asigurați – vă că spuneți cineva traseul planificat și când va fi din cauza înapoi și să ia un mobil complet încărcat cu tine (doar pentru a fi în siguranță).

Aruncati o privire la Cartea Ninei

aceasta este o carte despre a descoperi cum să plimbare de putere și numărul uluitor de beneficii care vin cu ea. Nu numai că învățăm cum funcționează corpurile noastre, ci și ne dăm seama că atitudinile și credințele noastre, ceea ce mâncăm și bem și chiar modul în care respirăm creează cine suntem. Veți afla cât de mici și simple schimbări pot avea în cele din urmă un impact imens asupra sănătății, fitnessului și calității vieții. A fost scris de Fondatorul Walk The Walk, Nina Barough.

după cum puteți vedea, puterea de mers pe jos este bun pentru tine în atât de multe moduri și are atât de multe beneficii, așa că de ce nu ar începe mersul pe jos în mod regulat!

nu te opri aici … cel mai bun mod de a păstra motivați este să se alăture Moonwalk Londra sau Moonwalk Scoția sau una dintre celelalte provocări noastre de mers pe jos…. lumea de mers pe jos este stridie ta!