Qu’est-ce que la Marche électrique?

On nous demande souvent « qu’est-ce que la marche électrique? »

La marche électrique consiste à marcher avec une vitesse située à l’extrémité supérieure de la plage naturelle pour la marche. En règle générale, il s’agit d’environ 4 à 5,5 mi / h (15 à 13 minutes de mile). Pour la marche électrique, vous devez avoir au moins un pied en contact avec le sol en tout temps.

Si vous pensez calories, une personne de 126 lb (9 pierres) peut brûler environ 120 calories en 30 minutes, en marchant à 3,5 mi / h increase augmentez cela à 4,5 mi / h et vous regardez environ 180 calories. Donc, au cours d’un marathon qui l’est…. 1 796 ou 2 096 calories.

Pourquoi la marche électrique est-elle si bonne pour vous?

• Un faible impact, un faible risque de blessure et la marche peuvent aider à développer et à garder les os forts – La marche est l’un des rares sports qui utilisent tout le corps, plus vous en faites, plus vous améliorerez votre tonus musculaire et plus vous deviendrez fort.
• La marche vous donne un coup de pouce – Il existe de solides preuves scientifiques que l’activité physique, et en particulier la marche, réduit le risque de cancer du sein. La marche peut facilement être intégrée à votre vie quotidienne et peut stimuler votre système immunitaire.
• Améliorez votre santé générale – La marche en puissance peut aider à augmenter le bon taux de cholestérol et à diminuer le mauvais taux de cholestérol et à réduire l’hypertension artérielle, ce qui aidera à réduire les risques de maladies comme le diabète de type 2 et certains types de cancers et d’accidents vasculaires cérébraux.
• Soulager le stress – La marche régulière aide à rediriger votre concentration et votre concentration loin des environnements et des situations stressants et à relâcher la tension. Les endorphines libérées dans le cerveau par l’exercice entraînent une disposition plus détendue et un état d’esprit plus calme et peuvent aider à réduire les symptômes associés à la dépression, à l’anxiété et à l’estime de soi. Essayez de faire une promenade de 15 minutes tous les jours à l’heure du déjeuner. Éteignez votre téléphone (nous savons que cela peut vous faire peur) et profitez-en partout où vous marchez. Vous ressentirez un grand sentiment de liberté d’être hors du réseau principal même pour un court moment, nous vous garantissons que vous voudrez prolonger ce temps… soyez juste dans le moment et profitez-en!
• Perdre du poids – Les scientifiques disent maintenant qu’après avoir arrêté de fumer, maintenir un poids santé est la prochaine chose la plus importante que vous puissiez faire pour la prévention du cancer. Combiner une alimentation plus saine et la marche est un moyen garanti de perdre du poids, d’obtenir un bon tonus musculaire et de le garder ainsi! Des tests ont montré que si vous marchez 4 fois par semaine pendant 45 minutes à un rythme qui augmente votre fréquence cardiaque, vous pourriez perdre jusqu’à 18 lb sans changer votre alimentation.
• Marche loin du syndrome prémenstruel – Une marche régulière minimisera les ballonnements et réduira la rétention d’eau. En raison de la libération d’endorphines causée par l’augmentation de votre fréquence cardiaque, vous constaterez que vous avez une perspective plus calme sur la vie et que vous êtes plus capable de faire face.
• Prenez le contrôle de la ménopause – Les femmes qui font de l’exercice aérobie (c’est-à-dire qui marchent à un rythme qui augmente la fréquence cardiaque) 3 à 4 fois par semaine, signalent moins de bouffées de chaleur et disent que cela améliore leur qualité de vie en les aidant à la fois dans le corps et l’esprit.
• La marche électrique est bon marché – Elle n’a pas besoin d’équipement coûteux, accessible à tous et pas d’abonnement à une salle de sport… faites un pas vers le grand air!
• Rendez-le social – Passez du temps spécial avec vos amis et votre famille tout en atteignant vos objectifs de marche et en riant le long du chemin.

Techniques et astuces de marche en puissance

Tout est dans la technique!

Avec quelques changements de technique simples, vous pouvez passer du statut de marcheur à celui de marcheur puissant.

Une bonne posture est primordiale so alors avant de commencer, tenez-vous debout, les pieds joints, les épaules détendues et baissées, les abdominaux rentrés sans être tendus, le bas rentré sous, le bassin légèrement en avant et carré dans la direction dans laquelle vous marchez. Tenez vos bras confortablement à vos côtés à 90 degrés avec des mains doucement en forme de coupe …. et vous êtes prêt à partir!

Faire de petits ajustements à votre marche peut vraiment aider votre rythme et éloigner ces problèmes away alors voici quelques conseils sur ce qu’il NE FAUT PAS faire!

1. Ne laissez pas vos bras pendre à vos côtés… gardez-les toujours à 90 ° de votre côté et pompez-les vraiment en arrière et en avant pendant que vous marchez… essayez-le et regardez vos pieds accélérer le rythme.
2. Ne vous penchez pas en avant pendant que vous marchez you vous n’y arriverez pas plus vite et pire encore, cette position peut vous donner des douleurs au bas du dos think pensez à garder une bonne posture en tout temps.
3. Ne pas trop marcher… vous pourriez avoir l’impression que vous allez accélérer mais en fait, c’est le contraire, pour aller plus vite, vous devez faire des pas plus petits.

Alors voilà 3 3 conseils qui peuvent avoir un effet assez radical sur votre façon de marcher try essayez-les et voyez ce qui se passe mais comme on dit, Les MoonWalks ne sont pas des courses et nous serons là jusqu’à ce que le dernier Marcheur franchisse la ligne d’arrivée!

Comme tout autre exercice, il est important de se réchauffer, de se refroidir et de s’étirer avant de partir, après 5 à 10 minutes de marche et enfin, lorsque vous avez terminé.

Chaussures et kit pour marcher en toute sécurité!

Si vous achetez de nouvelles chaussures, consultez notre page d’information pour savoir exactement ce qu’il faut rechercher. Nous recommandons une chaussure de trail Gortex ou similaire qui sera imperméable et confortable, alors assurez-vous lorsque vous essayez des chaussures qu’elles cochent toutes les cases.

Bien sûr, si vous avez déjà des chaussures, notez simplement qu’il est estimé que les baskets ou les chaussures de sport doivent être remplacées après 500 miles d’usure. Après ce kilométrage, le support peut partir et ils commencent alors à vous poser des problèmes aux pieds… il vaut donc la peine de vérifier qu’ils sont adaptés à l’entraînement et au défi lui-même!

Que porter pour la marche froide et humide

« Il n’y a pas de mauvais temps, juste de mauvais vêtements » so alors ne laissez pas le mauvais temps vous empêcher de sortir et de faire quelques kilomètres, tout ce dont vous avez besoin est le bon vêtement et vous pouvez vous sentir au chaud, au sec et à l’aise. Si tout va bien, vous pouvez trouver ce qui suit dans votre garde-robe, mais sinon, visitez notre boutique en ligne Walk the Walk pour tous les vêtements spécifiques à la promenade.

• Veste légère imperméable et respirante de préférence avec une capuche à pointe – cela aide à garder la pluie sur votre visage pendant que vous marchez
• Leggings ou pantalons de jogging à haute mèche, évitez les jeans ou tout ce qui est lâche car les coutures peuvent causer des frottements
• T-shirt à mèche ou haut d’entraînement
• Gortex imperméable ou chaussures similaires
• Enfilez le bonnet
• Chamois au cou pour éviter le froid et les gouttes de pluie
• Gants un must
• Porte–bidon et porte-bouteille d’eau – portez toujours de l’eau même lors de courtes promenades
• Articles à haute visibilité pour vous assurer d’être vu – assurez-vous de le dire quelqu’un de votre itinéraire prévu et quand vous serez de retour et emportez un mobile complètement chargé avec vous (juste pour être en sécurité).

Jetez un coup d’œil au livre de Nina

Il s’agit d’un livre sur la découverte de la marche électrique et du nombre incroyable d’avantages qui l’accompagnent. Ce n’est pas seulement apprendre comment fonctionne notre corps, mais aussi réaliser que nos attitudes et nos croyances, ce que nous mangeons et buvons et même comment nous respirons créent ce que nous sommes. Vous découvrirez comment de petits changements simples peuvent finalement avoir un impact énorme sur votre santé, votre forme physique et votre qualité de vie. Il a été écrit par Nina Barough, fondatrice de Walk the Walk.

Comme vous pouvez le voir, la marche électrique est bonne pour vous à bien des égards et présente de nombreux avantages, alors pourquoi ne pas commencer à marcher régulièrement!

Ne vous arrêtez pas là the la meilleure façon de rester motivé est de rejoindre le MoonWalk London ou le MoonWalk Scotland ou l’un de nos autres défis de marche…. le monde de la marche est votre huître!