Se você está olhando para construir alguma massa, você pode levar os seus ganhos para o próximo nível com esta rotina de exercício.músculo de construção requer muito trabalho duro, consistência e comer os alimentos certos. À medida que você treinar, você vai precisar realizar exercícios de som para quebrar as fibras musculares para que seu corpo possa construir músculos maiores e mais fortes.
Este exercício é uma divisão de cinco dias que irá empurrar o seu treino e recuperação para os limites. Vais querer fazer esta rotina durante pelo menos 10 semanas.este exercício é grande porque mistura volume para o peito, braços e pernas, enquanto enfatiza força para os ombros e costas. O resultado final é um físico poderoso e estético.quando se trata de treinamento, você quer escolher um peso que o desafie. Se você escolher um peso que é muito leve, você não vai criar intensidade suficiente para encorajar a hipertrofia. Por outro lado, escolher um peso que é muito pesado irá levá-lo a formar colapso e uma possível lesão.escolha o seu peso de forma conservadora.
Dia 1 – de Volta Treino
- Deadlifts – 5×4
- Superconjunto – Braço direito pendente – 4×12, Desonestos Puxar para Baixo – 4×12
- Pesados Halteres Linhas – 5×12
- Sentado Linhas – 4×12
- Pranchas de – dois conjuntos para contanto que possível (mantém a boa forma)
Dia 2 – Treino de Ombro
- desenvolvimento Sentado OVH Prima – 4×12
- Lateral Levantar – 4×10
- Cara Puxa – 4×15
- Superconjunto – Máquina de Press de Ombros – 4×12, Inverter a Pec Deck – 4×15
Dia 3 – Treino de Perna
- Barra de Agachamento – 5×8
- Leg Press – 5×12
- Extensões de Perna – 5×12
- romeno Deadlifts – 5×12
- Deitado Leg curl – 5×15
- de Pernas Sentado Cachos – 5×12
Dia 4 – Peito de Treino
- Supino com Barra – 4×8
- Inclinado com Halteres Prima – 5×10
- Inclinado com Halteres Fly – 5×15
- Pec Deck – 5×10
- Close Grip Bench Press – 4×12
5 Dia – Treino de Braço
- Superconjunto – Alter Pregador Cachos – 5×12, Martelo Pregador Cachos – 5×12
- de Pé Alto Polia de Cachos – 5×15
- Close Grip Bench Press – 5×15
- Crânio Britadores – 4×15
- EZ Caracóis de Bar-4×10
tirando o máximo partido da sua rotina de treino
Este treino vai ser pesado e intenso. Isto é recomendado para um nível intermediário a avançado que tem uma base sólida de formação sob eles.
execute esta rotina de treino durante pelo menos 10 a 12 semanas e certifique-se de seguir o resto destas dicas para tirar o máximo partido do seu treino.pode ir ao ginásio o quanto quiser, mas se não estiver a alimentar o seu corpo com alimentos nutritivos, não terá os resultados que poderá obter.em vez de pensar em Restringir os alimentos que ama, pense em obter mais nutrição. Você ainda pode comer seus alimentos favoritos com moderação, mas faça o seu melhor para escolher fontes de alimentos mais naturais e frescos.coma as proteínas magras, todas as frutas e legumes que consegue digerir, e coloque muita gordura nutritiva na sua dieta. Você não precisa de carne orgânica alimentada com erva massajada à mão para fazer progressos, mas optar por fazer o seu próprio hambúrguer em vez de correr para McDonalds.muitos seres vivos não entendem a importância do aquecimento.tome o tempo necessário para elevar o seu calor corporal e aquecer os músculos antes de começar a levantar pesos. Você será capaz de levantar mais peso com um menor risco de lesão.quando se trata de realizar exercícios eficientes, você precisa ter cuidado para executá-los corretamente para que eles funcionem.Semi-reps e forma desleixada não vão stressar os músculos que você está querendo crescer, então seja paciente e manter o peso moderado.desde que começou com um peso moderado, será capaz de sobrecarregar progressivamente os elevadores.Esforce-se para adicionar cinco a dez libras aos seus elevadores todas as semanas e veja os seus elevadores a aumentar lentamente. Se queres melhorar o teu físico e desempenho, vais ter de continuar a esforçar-te.
não se esqueça de Cardio
Cardio é ótimo porque à medida que os seus níveis de condicionamento aumentam, a sua saída de trabalho aumenta. Seu corpo vai começar a melhorar e seus níveis globais de energia e saúde vão melhorar.execute algum treino em intervalos de alta intensidade ou simplesmente vá dar uma volta se quiser melhorar os seus elevadores e físico.