Hannah demande: J’ai couru mon premier demi-marathon la semaine dernière et tout s’est bien passé jusqu’à ce que je franchisse la ligne d’arrivée. Après avoir arrêté de courir, je me suis vraiment étourdi et j’ai eu l’impression de m’évanouir. Je me suis assis, puis environ 15 à 20 minutes plus tard, ce sentiment est passé. Qu’est-ce qui causerait cela? Je n’ai jamais vécu cela pendant l’entraînement.
Se sentir étourdi ou étourdi après l’exercice n’est pas tout à fait rare.
Un arrêt soudain après la course peut provoquer une baisse de la pression artérielle, ce qui peut provoquer des étourdissements, des évanouissements et / ou des nausées. Cela étant dit, il est toujours préférable de consulter votre médecin et de discuter de ces symptômes pour atténuer vos préoccupations.
Au fur et à mesure que vous courez, les vaisseaux sanguins se dilatent, les muscles se contractent et le cœur pompe plus rapidement afin de répondre à la demande énergétique de la course. En plus de fournir du mouvement, ces contractions musculaires servent également à pomper le sang vers le cœur, aidant au retour veineux du flux sanguin. Ce cycle de pompage permet de répondre à la demande accrue d’oxygène requise par le fonctionnement.
Lorsque vous franchissez la ligne d’arrivée et que vous vous arrêtez, le cœur perd l’assistance de pompage de ces muscles. Avec des vaisseaux sanguins dilatés et sans action de pompage de retour, le sang s’accumule rapidement dans vos extrémités, entraînant une baisse de notre tension artérielle.
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De plus, votre effort de course signifie généralement un rythme de course plus rapide qu’une course d’entraînement, et cette intensité accrue signifie une fréquence cardiaque plus élevée et une augmentation de la transpiration. L’effort de course peut également signifier une consommation de liquide plus faible pendant la course lorsque vous accélérez à travers les arrêts d’appui, poussant pour un PR. Cet apport hydrique minimal combiné à une transpiration abondante entraîne une diminution du volume sanguin, ce qui signifie une pression artérielle plus basse.
Il est préférable de continuer à avancer après avoir franchi la ligne d’arrivée. Continuez à marcher si possible et, sinon, ramassez vos jambes comme si vous marchiez ou marchiez en place pendant plusieurs minutes. Vous pouvez également contracter vos muscles du haut du corps en serrant les poings ou en appuyant les paumes de vos mains ensemble.
Ramassez de l’eau et des boissons pour sportifs dans la goulotte d’arrivée et commencez à boire immédiatement pour remplacer les liquides et les électrolytes perdus. En outre, le port de chaussettes de compression peut aider au retour veineux vers le cœur, vous voudrez peut-être envisager de les essayer.
Il est toujours sage d’inclure une phase de temps de recharge après avoir terminé une course pour permettre au corps de revenir à la normale. Un temps de recharge permet à la fréquence cardiaque de ralentir progressivement et, surtout, de redistribuer le flux sanguin d’un état d’exercice à un état de non-exercice.
À l’avenir, si vous avez des étourdissements après une course, allongez-vous immédiatement et élevez vos jambes au-dessus de votre cœur, en posant vos pieds sur une chaise ou un banc. (Voyez pourquoi notre médecin sportif résident dit que les coureurs doivent Lever les jambes.)
Enfin, ne montez pas dans votre voiture et conduisez jusqu’à ce que vous soyez certain que tout va bien. Pensez également à emmener un ami avec vous à votre prochaine course, c’est toujours agréable d’avoir du soutien avec vous et c’est également une bonne mesure de sécurité!