podczas mojego czasu biegania, miałem do czynienia z problemami zespołu IT, bóle, bóle, wyniszczające skurcze łydek, nawet zwichnięte żebro…ale na szczęście miałem rzadkie doświadczenie z grzecznie nazwanymi „biegaczami” (dokładniej nazywanymi biegunką biegacza).
dla tych, którzy nie znają, jest to ogólny termin odnoszący się do problemów związanych z GI, których doświadcza co najmniej 35% biegaczy podczas treningu lub w dniu wyścigu … co sprawia, że lokalizacje nocników porta są ważnym czynnikiem w wyborze wyścigu!
zauważyłem, że wielu biegaczy, których trenowałem, nagle stało się w autobusie zmagań z tym konkretnym problemem i czując się bardzo zakłopotani, trzymali to dla siebie, dopóki nie sprawiało to, że trening był dużo mniej zabawny. 
po wielu badaniach i wielu pomysłach pomyślałem, że wysłuchanie kilku innych trenerów/biegaczy pomoże w rozwiązaniu problemu!
15 wskazówek, jak rozwiązać Diahrreę biegacza
Oto 15 wskazówek od tych, którzy byli tam lub pomogli wielu innym w tym niewygodnym problemie. Zacznijmy od wskazówek od trenerów:
„Zwykle sugeruję zwiększenie odstępu między spożywaniem czegoś a treningiem lub wyścigiem. Jeśli to nie pomoże, trzymanie się bardziej wyrafinowanych źródeł węglowodanów z wyprzedzeniem może być korzystne. Chociaż nie są tak pożywne, jak źródła pełnoziarniste, są łatwiejsze do trawienia przez organizm…” – Matt Runner Academy
„bądź cierpliwy , często „kłusy” odchodzą lub poprawiają się po pewnym czasie i eliminują bogate w błonnik pokarmy w noc przed wielkim biegiem.”- Lisa RunWiki
” zachowaj dziennik żywności, zwłaszcza jeśli chodzi o sprawdzanie, co jesz tuż przed biegiem – pomoże Ci to dowiedzieć się, jakie są Twoje najlepsze/najgorsze produkty do biegania.'”- Krissy Murphy
” – spróbuj zjeść obiad co najmniej 12 godzin przed porannym biegiem lub wyścigiem, dając sobie czas na przetrawienie
– pomyśl o usunięciu sztucznych słodzików z diety…czasami mogą namieszać Ci w jelitach!”- a few of many from Jess a Pace of Me
” Ease your pace up…things calm down…drinking some easy to strawny płyn!”- Erica Gorman
dodam do tego wszystko, nie wstydź się!
jedną z rzeczy, których nauczyłem się przez lata, jest to, że biegacze nie mają problemu z gadaniem w łazience! Głównie dlatego, że wszyscy doświadczyliśmy czasu, w którym prawie staliśmy się szalonym kupą.
to nie to samo, kiedy musisz się z tym często zmagać i rozumiem to, ale wiedz, że twoi biegacze będą wspierać i starają się zaplanować trasy, które będą dla ciebie najlepsze.
dlaczego biegacze mają biegunkę?
Bieganie wymaga od organizmu wysłania krwi do pracujących mięśni, co oznacza, że przestaje trawić pokarm. To wraz z przepychanie może przyspieszyć przepływ żywności przez jelita tworząc, że trzeba iść uczucie.
Dodatkowo, jeśli masz jakąkolwiek wrażliwość na jedzenie, może to być obecne w Twoim codziennym życiu, ale staje się prawdziwym problemem tylko wtedy, gdy biegasz, a stres żołądkowy jest zwiększony. Katar, wypryski, zmęczenie i trudności w oddychaniu to objawy.
dla wielu to żenujący temat, ale zdarza się! Zapobieganie kłusom biegaczy # runchat Kliknij, aby Tweet
Jak zatrzymać Kłusy biegaczy
pod koniec dnia, głównie wszyscy chcemy wiedzieć, jak przestać robić kupę podczas biegu! Nie chcę, żebyś stała się tą szaloną kobietą z Colorado news, która codziennie chodziła na podwórko sąsiadów!
- Stay hydrated-wielu, którzy zgłaszają problemy z układem pokarmowym, jest odwodnionych, co uniemożliwia organizmowi łatwe przenoszenie żywności przez system, więc gdy zaczniesz biegać, przenosi rzeczy za Ciebie.
- Prowadź dziennik żywności, aby zidentyfikować te wrażliwości pokarmowe i sprawdzić, czy otrzymujesz wystarczającą ilość błonnika, aby pomóc ci konsekwentnie iść (co powinno być co najmniej 1 raz dziennie).
- Daj swojemu ciału czas na … EH hem idź zanim wyjdziesz rano. Jeśli znajdziesz sposób na stworzenie rutyny, zobaczysz, że twoje ciało szybko idzie każdego ranka jak praca zegara.
- wielu biegaczy klnie na kawę, potem na toaletę, przed biegiem. Nauka potwierdza to, pokazując, że może pomóc w poruszaniu się układu trawiennego.
- uważaj na kofeinę, jeśli masz problemy, sprawdź niektóre alternatywne źródła energii bez kofeiny.
- spróbuj trenować o różnych porach dnia, aby sprawdzić, czy wpływa to na proces w łazience.
- uważaj na błonnik {nie podoba mi się pomysł cięcia błonnika ze względu na korzyści zdrowotne, ale jeśli jest to poważny problem dla ciebie..zobacz punkt O Food journal!}.
- rozważ tankowanie suszonym ananasem! Już o tym mówiłem, ale ananas rzeczywiście pomaga w trawieniu, a suszona wersja będzie miała cukier, którego szukasz podczas biegania.
- enzymy trawienne!! Probiotyki! Ogólnie rzecz biorąc, spójrz na to, co możesz zrobić, aby upewnić się, że twój układ trawienny działa na szczycie, to pomoże Ci iść w razie potrzeby, a nie pilnie.
a co z Imodium dla biegaczy?
ten lek bez recepty jest stosowany w celu powstrzymania biegunki poprzez spowolnienie przepływu żywności przez jelita. Wielu biegaczy przysięgać biorąc robi przed długich biegów lub wyścigów i skutki uboczne ogólnie wydają się łagodne (jak zaparcia), ale należy uznać za opcję…Nie rozwiązanie.
praca może również potrwać do 48 godzin, więc jeśli próbujesz go po raz pierwszy w dniu wyścigu, nie ma gwarancji. Jak każdy lek przeciwbólowy, najlepiej jest dowiedzieć się przyczyny, a nie próbować go zamaskować.
Pomysły Na Prowadzenie Kłusów dla biegaczy
niektórzy biegacze są w porządku w treningu i stwierdzają, że w dniu wyścigu mają problemy z układem pokarmowym, zwykle z powodu zwiększonych nerwów.
Poniżej znajduje się kilka czynników i rozwiązań, a także sprawdź te wskazówki, aby zmniejszyć nerwy dnia wyścigu.
Keep it simple
trzymaj się żeli, które przetestowałeś podczas treningu. Spróbuj trenować z żelem lub napojem, które będą miały na kursie lub zacznij używać whole foods, wszystkiego, co pomogło twojemu organizmowi wiedzieć, czego się spodziewać. Nagły napływ słodkiego żelu, gdy nie używałeś ich wcześniej, to świetny sposób, aby znaleźć się w poszukiwaniu krzaka.
wstań wcześnie
daj sobie i swojemu ciału czas, aby wszystko ruszyło dobrze przed linią startu. Tak samo jak powyżej, jedz posiłki, które jadłeś przez cały trening, nie tylko w poranek, ale także dzień wcześniej. Moje najgorsze doświadczenie wyścigowe było, gdy zwariowałem i smażył suma dzień wcześniej … oye.
Zmniejsz Stres
dodatkowy stres dnia wyścigu może powodować problemy ze względu na zmiany w enzymach trawiennych. Tak więc w dni przed spróbuj spędzić trochę dodatkowego czasu w jodze regenerującej, medytacji lub czegokolwiek cichego i uspokajającego.
Planowanie podróży
Wiele osób uważa, że są one wspierane po podróży, więc rozważ wzięcie zielonego proszku lub wypicie herbaty typu detox (lub mojego ulubionego Spokojnego napoju magnezowego) pierwszej nocy, gdy przyjedziesz, aby się upewnić, że pójdziesz. Następnie trzymaj się znanych potraw na dni przed wyścigiem.
strzelajmy…. nie, naprawdę pomóż innym biegaczom:
co pomaga uniknąć problemów z łazienką podczas biegania?
inne sposoby na kontakt z Amandą
Instagram: RunToTheFinish
Facebook: RunToTheFinish
Get new posts via BlogLovin