ビーチランニングのヒント：究極のカロリーブラストワークアウト

休暇は、多くの場合、太陽、砂、飲み物や食事のテーブルの近くでリラックスする時間が多すぎることを意味します。 しかし、もちろん、あなたはランナーだし、あなたは人々のビーチのいくつかの多くの写真を見てきましたrunning…it 楽しそうだなそれは楽しさと真剣に難しいです！

簡単には、あなたが長い実行のためにビーチをヒットしたときに行くための唯一の方法についてです。

簡単には、あなたが長いランのた 実験生物学の記事によると、”砂の上を走ることは、硬い表面上を走ることよりも1.6倍多くのエネルギー消費を必要とする”。

素人の言葉では、それは難しく、より多くのカロリーを燃やすことを意味します！

誰が彼らの実行は、特に休暇中に、いくつかのより多くのカロリーを燃やすことを望んでいませんか？! しかし、もちろん、すべての余分な努力は、怪我や深刻な筋肉痛を防ぐためにいくつかのことを知る必要があることを意味します。h3>あなたのために悪いビーチで実行されていますか？

あなたのために悪いビーチで実行されて

いいえ。 私はちょうどそれがあなたの体でより堅いすべての方法を述べたが、浜の操業は訓練の一部としてそれを正しく使用するとき足の強さを造り、あなたの操業を改善する大きい方法であることを知っている。

砂の上を走ることで、あなたも速くなることができます！

私の下で利点を最大にするためにある試しおよび考えを提供する。

ビーチランニングのヒント

誰もが負傷した休暇から戻ってくることを望んでいないので、これは別の実行であることを認識するために数分

• ハードパックされた砂は、より多くの通常のようになるだろうが、あなたはまだ余分な安定剤の筋肉を働いているでしょう
• 柔らかい砂は、あなたが活性化されるために使用することはありません筋肉のすべての種類を強制し、あなたがそれを行う場合、これらは痛みを取得します
• 砂は、実際に後であなたの靴で柔らかくすることができ、あなたの足から皮膚をクリアするために起こっています
• それは熱くなる可能性があり、太陽が水から反射しているので、あなたの体が懸命に働いている認識しています

人々は頻繁にマイアミで私たちの時間の間にビーチランニングについて私に尋ねたので、ここではいくつかあります 実行のためのビーチをヒットする理由と、それをより楽しくするためにいくつかのヒント。

“もう一つの利点は、あなたが時計に頼ったり、特定のペースに執着したりしないように、感触で走ることを強制することです。”ベニタウィリアムズは2014年の世界チャンピオンを言う

ビーチランニングの利点

• ビュー<<明白な右？!
• それは足首の重みで実行しているようなものです
• 小さな未使用の筋肉の建物の強さ
• それはより多くの脚のパワーにつながる強度ワークアウト、です
• 実行中に足首の痛みを持っている人のための足首の強さを増加させます
• あなたのストライドを改善するチャンス（あなたはあまりoverstridingを行う傾向があります）
• 関節で実行しているの衝撃ストレスを軽減します
• より速く、後で実行しています！
• 無料ポストランバス–塩と寒さは回復に最適です！

“あなたはそのトレーニングをやっているようにあなたの足に多くのドラッグがありますので、あなたはそのドラッグがない環境あなたは水着で走るべきですか？

あなたは水着で走るべきですか？初の質問は、あなたの水着で裸足で走っているBaywatch lookを試してみるべきですか？ またはあなたの規則的なギヤに付くことによって安全なそれをしなさいか。あなたが十分なサポートを持っている場合、それは確かに問題ではありません。

• トライアスロンは彼らの水着で実行されます。私は私のギアで実行して、ちょうど後にフルギアを身に着けている水にダンクを好む。
• 私はあなたのギアで実行していることを確認してくださ
• 車の中で服の交換をしておいて、出来上がり、再び乾燥させてください。ここで私のお気に入りの夏のランニングギアです（あなたが必要とする日焼け止めを含む！あなたは裸足で実行してテストするために興味があった場合は、ビーチはそれを行うための最良の場所の一つです。

  表面は柔らかく、眺めを楽しむことで簡単に取ることができ、正しい表面では足を穿刺するものは何もありません。 プラスあなたは私のランニングシューズの感触でその全体の奇妙な砂を避けるために得る！しかし、長いランニングをしている場合は、靴から始めて、靴なしで最後の15-20分だけを行い、新しい筋肉を過剰にしないようにしてください。

  しかし、 あなたの靴の中でさえ、砂はあなたのコアからあなたの膝、あなたの足首までの安定性の追加量を必要とします。あなたはビーチで長い実行を行う必要がありますか？

  裸足のランニングに移行している人がそれをしないように警告されているのと同じように、ビーチランニングについても同じことが言えます。あなたはハードパックされたビーチを見つけるのに十分な運が良ければ、次の日に極端な痛みなしでかなり長い実行を行うことができます。

  しかし、緩い砂は、多くの場合、道路走行に不要であるあなたの膝や足首に小さな筋肉を動作します。私たちはそれらの筋肉を使いたいですか？

  はい。.
  怪我をする危険があるほど痛くなりたいですか？ いいえ。.

  あなたはトレイルで実行している多くの時間を費やしていない緩い砂の実行のために、それを短く、簡単に保ちます。

  ビーチランニングワークアウト

  あなたが望むビーチワークアウトの種類を決定すると、砂の使用方法に影

  回復ラン
  回復ランを探しているなら、凹凸のある表面で体を安定させることに焦点を当てて、通常よりも遅いペースで行くことを計画してくださ

  • ペースを簡単に保つ
  • あなたの下にあなたの足で着陸について考える
  • あなたのコアを係合について考える
  • ソフト着陸とあなたの足 ただ、丘を実行しているように、これはあなたの足でより多くの電力を構築します。

    ビーチを離れて簡単に実行してから、緩い砂の中でこれらのいずれかを試してみてください:

    • 5×30秒のハード努力2分までの間に歩く
    • 7×1分ハーフマラソンの努力2分までの間に歩く
    • マラソンの努力で20分
    • プッシュアップ、スプリント、ジャンプスクワット、トライセップディップなどをやってそれをミックス

    ランニングドリル
    それはまた、あなたの着陸をクッションになるので、スキップやジャンプのようなドリルを実行してスローするのに最適な時間です。安定のためのあなたのabsを引き締めるように強制しなさい。

    休暇のために＃ビーチに向かう？ これらのビーチランニングのヒントをチェックアウト！ Click To Tweet

    buddy up to your beach

    エリアをスコープアウトする数分余分な分は、あなたのワークアウトに大きな違いを生むことができます。 それはあなたが靴、ルートとワークアウトのための追加の機会を決定するのに役立ちます。

    潮：それは実行するための最高のハードパックされた表面を提供しますので、干潮が到着したときに見つけるために、事前に潮をチェックアウ

    スロープ：さらに、傾斜した道路のように怪我を悪化させる可能性のある傾斜した走行とは対照的に、より平坦な領域を提供することができます。

    シェル：ビーチの迅速な散歩は、シェルや粗い表面の多くを示している場合、それはあなたのために裸足の質問に答えることができます！

    風：私たちが風に走り始めることを覚えていたように、強風の日にビーチに当たった場合。 それはあなたの試しにより多くの抵抗{強さの訓練}を加えることを減速する行っている。 あなたは風が戻って途中であなたを推進するのを助けることができるように、あなたが最もエネルギーを持っているときにこれを

    波を生成する

    : 水にダウン威勢の良いし、波が戻ってくる前に出て取得することによって少しインターバルワークアウトを作成します！

    もちろん、ビーチランニングは、通常、あなたが実行にいくつかの湿度をタックすることになりますことを意味しますので、暑い夏の実行をまっすぐに実行するためのこれらのヒントをチェックアウトします。そしてもちろん、私はあなたがあなたの実行を取得したい間on…it 休暇であり、我々はすべての罪悪感なしでリラックスすることを学ぶ必要があります！あなたはビーチランナーですか？

    ??あなたの最高のビーチランは何ですか？

    私の最も記憶に残るビーチランは、常に私たちの結婚式の朝になります！facebook:RunToTheFinish

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