私たちはしばしば”パワーウォーキングとは何ですか？”
パワーウォーキングは、歩行のための自然な範囲の上端に速度で歩いています。 典型的には、これは約4〜5.5mph（15〜13分のマイル）です。 パワーウォーキングのためには、常に地面と接触して少なくとも一つの足を持っている必要があります。あなたがカロリーを考えているなら、126ポンドの人（9石）は30分で約120カロリーを燃やすことができ、3.5mphで歩いて…4.5mphにそれを増やし、約180カロリーを見てい だから、マラソンの過程でです。… 1,796または2,096カロリー。
なぜパワーウォーキングはあなたのためにとても良いですか？
- 低衝撃、怪我や歩行のリスクが低く、骨を強く発達させ、維持するのに役立ちます-歩行は全身を使用する数少ないスポーツの一つであり、より多くの
- 歩行はあなたにブーストを与えます-身体活動、特に歩行は、乳がんのリスクを軽減するという強力な科学的証拠があります。 歩くことはあなたの日常生活に容易に組み込むことができ、あなたの免疫組織を後押しできる。
- あなたの一般的な健康を向上させる-パワーウォーキングは、良好なコレステロール値を上げ、悪玉コレステロール値を低下させ、高血圧を下げるのに役立
- ストレスの緩和-定期的なパワーウォーキングは、ストレスの多い環境や状況からあなたの焦点と集中をリダイレクトし、緊張を解放するのに役立 運動によって脳に放出されるエンドルフィンは、よりリラックスした処分と心の穏やかな状態をもたらし、うつ病、不安、自尊心に関連する症状を軽減 あなたのランチタイムに毎日15分の散歩を取ってみてください。 お使いの携帯電話の電源を切ります（私たちはそれが怖い感じるかもしれない知っている）とちょうどあなたが歩いているところはどこでもお楽しみください。 あなたもしばらくの間、メイングリッドから離れている自由の偉大な感覚を感じるでしょう、私たちはあなたがその時間を延長したいと思うことを
- 体重を歩く-科学者たちは、喫煙をあきらめた後、健康的な体重を維持することが、がん予防のためにできる次の最も重要なことであると言います。 健康的な食事と歩行を組み合わせることは、重量を失う良い筋肉の緊張を取得し、そのようにそれを維持するための保証された方法です！ テストでは、心拍数を増加させるペースで週に4回45分間歩くと、食事を変更せずに最大18ポンドを失う可能性があることが示されています。
- Walk away PMS-定期的な歩行は膨満感を最小限に抑え、体液貯留を減少させます。 あなたの心拍数を増加させることによって引き起こされるエンドルフィンの解放が原因で生命のより穏やかな見通しがあり、対処することできる
- 閉経の制御を取る-有酸素運動（すなわち、心拍数を増加させるペースで歩く）週3-4回を行う女性は、少ないフラッシュを報告し、それが体と心の両方でそ
- パワーウォーキングは安いです-それは高価な機器を必要とせず、誰もがアクセスでき、ジム会員は必要ありません…ちょうど大きな屋外に一歩を踏み
- それを社会的にする-あなたの歩行目標に到達し、道に沿って最高の笑いを持っている間、あなたの友人や家族と特別な時間を過ごします。
パワーウォーキングのテクニックとヒント
それはすべてのテクニックです！いくつかの簡単なテクニックの変更を使用すると、歩行者であることからパワー歩行者になることに向かって移動することができます。
良い姿勢がすべてです…あなたが開始する前に、一緒に足で背の高い立って、肩がリラックスしてダウンし、腹筋は緊張せずに引っ張られ、下に隠れて、骨盤 そっとカップされた手との90度であなたの側面によってあなたの腕を楽に握りなさい…. そして、あなたは行く準備ができています！
あなたの歩行に小さな調整を行うことは本当にあなたのペースを助け、それらのnigglesを遠ざけることができます…ので、ここでは何をしないかについてあなたの腕があなたの側面によってぶら下がることを許可してはいけない…常にあなたの側に90°でそれらを維持し、あなたが歩くように本当に前後
だから、あなたはそれを持っている…あなたが歩く方法に非常に根本的な効果を持つことができます3つのヒント…それらを試してみて、何が起こ
他の運動と同様に、ウォームアップとクールダウンとストレッチをオフに設定する前に、5-10分歩いた後、最後に、あなたが終了したときに重要です。
安全な歩行のための靴とキット！新しい靴を購入する場合は、情報ページをチェックして、何を探すべきかを正確に知ることができます。
新しい靴を購入する場合は、私たちの情報ペー 私たちは、防水性と快適になるGortexまたは同様のトレイルシューズをお勧めしますので、靴を試すときにすべてのボックスにチェックを入れてください。もちろん、すでに靴をお持ちの場合は、トレーナーやスポーツシューズが500マイルの摩耗後に交換する必要があると推定されていることに注意してください。 このマイレージの後、サポートが行くことができ、彼らはあなたの足に問題を引き起こし始める…ので、彼らは訓練と挑戦自体に適していることを確認す
寒さと濡れた歩行のために何を着用する
“悪天候のようなものはありません、ちょうど間違った服”…だから、悪天候が出て、数マイルをやってからあなたを保つことができないようにしないでください、あなたが必要とするのは正しい服であり、暖かく、乾燥して快適に感じることができます。 うまくいけば、あなたはあなたのワードローブに次のものを見つけることができますが、そうでない場合は、私たちのオンラインウォークウォークショップ
- 軽量防水性と通気性のジャケット好ましくはピークフード付き–これはあなたが歩くようにあなたの顔から雨を保つのに役立ちます
- レギンスあなたが見ていることを確認するために、常に水を運ぶ
- Bumbagと水のボトルホルダー-あなたが言うことを確認してください。
- hi–vizアイテムこんにちは 誰かあなたの計画されたルートとあなたが戻って起因することになり、あなたと完全に充電された携帯電話を取るとき（ちょうど安全であるために）。
ニーナの本を見てみましょう
これは、パワーウォークの方法とそれに付随する驚異的な数の利点を発見することについての本です。 それは私たちの体がどのように機能するかを学ぶだけでなく、私たちの態度や信念、私たちが食べたり飲んだり、呼吸する方法さえも、私たちが誰であ 小さく、簡単な変更が最終的にあなたの健康、適性および生活環境基準の巨大な影響をいかにもたらすことができるか見つける。 Walk the Walkの創設者であるNina Baroughによって書かれました。 あなたが見ることができるように、パワーウォーキングは非常に多くの点であなたのために良いですし、非常に多くの利点を持っているので、なぜあなたは定期的に歩き始めないでしょう！
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ちょうどそこに停止しないでください…やる気を維持するための最良の方法は、ムーンウォークロンドンやムーンウォークスコットランドまたは私たちの他の ウォーキングの世界はあなたの牡蠣です！