Durante il mio tempo a correre, ho avuto a che fare con band problemi, i dolori, i dolori, debilitante vitello crampi, anche una lussazione alla costola…ma per fortuna ho avuto la rara esperienza con il educatamente denominato “corridori trotta” (più precisamente denominato runner diarrea).
Per coloro che non conoscono, questo è un termine generico per riferirsi ai problemi GI sperimentati da almeno il 35% dei corridori durante l’allenamento o il giorno della gara!il che rende le posizioni di porta potties un fattore importante nella selezione della gara!
Ho notato che un certo numero di corridori che allenavo erano improvvisamente sul bus di lotta con questo particolare problema e sentendosi super imbarazzati lo tenevano per se stessi fino a quando non stava rendendo l’allenamento molto meno divertente. 
Dopo molte ricerche e molte idee, ho pensato che sentire da alcuni altri allenatori / corridori avrebbe aiutato a fornire alcune soluzioni!
15 consigli per risolvere Diahrrea del corridore
Ecco 15 consigli da coloro che sono stati lì o aiutato molti altri attraverso questo problema scomodo. Iniziamo con i consigli degli allenatori:
” Di solito suggerisco di iniziare ad aumentare l’intervallo tra quando consumi qualcosa e il tuo allenamento o gara. Se ciò non aiuta, attenersi a fonti di carboidrati più raffinate prima dell’esercizio fisico può essere utile. Pur non essendo nutrienti come le fonti di cereali integrali, sono più facili da digerire per il corpo Academy” – Matt Runner Academy
“Sii paziente , spesso “i trotti” vanno via, o migliorano dopo aver corso per un po’ ed eliminano gli alimenti ricchi di fibre la sera prima di una grande corsa.”–Lisa RunWiki
” Tenere un registro di cibo, soprattutto quando si tratta di vedere ciò che si sta mangiando a destra prima di una corsa-questo vi aiuterà a capire quali sono i vostri migliori/peggiori ‘alimenti in esecuzione.'”- Krissy Murphy
” – prova a cenare almeno 12 ore prima della corsa mattutina o della gara, dandoti il tempo di digerire
– pensa a togliere i dolcificanti artificiali dalla tua dieta Sometimes A volte possono pasticciare con il tuo intestino!”- alcuni di molti da Jess A Pace di Me
“Facilità il ritmo up things cose calmarsi drinking bere un po’ facile da digerire liquido!”- Erica Gorman 
Aggiungerò a tutto questo, non essere imbarazzato!
Una delle cose che ho imparato nel corso degli anni è che i corridori non hanno alcun problema con il discorso bagno! Soprattutto perché tutti abbiamo vissuto un momento in cui siamo quasi diventati il guastafeste pazzo.
Non è lo stesso quando devi affrontarlo frequentemente, e lo capisco, ma sappi che i tuoi amici in esecuzione saranno di supporto e cercheranno di pianificare percorsi che funzionino meglio per te.
Perché il corridore ha la diarrea?
La corsa richiede che il corpo invii sangue ai muscoli che lavorano, il che significa che smette di digerire il cibo. Questo insieme allo spintone può accelerare il movimento del cibo attraverso l’intestino creando quel bisogno di andare a sentire.
Inoltre, se si dispone di qualsiasi tipo di sensibilità alimentare potrebbe essere presente nella vostra vita quotidiana, ma solo diventando veramente un problema quando si esegue e il disagio gastrico è dilagato. Un naso che cola, sblocchi, affaticamento e difficoltà respiratorie sono tutti sintomi.
È un argomento imbarazzante per molti, ma succede! Prevenzione runners trots # runchat Clicca per Tweet
Come fermare Runners Trots
Alla fine della giornata, per lo più tutti noi vogliamo solo sapere come smettere di fare la cacca durante l’esecuzione! Non voglio che tu diventi quella pazza del Colorado news, che andava nel cortile dei suoi vicini ogni giorno!
- Rimani idratato-molti di coloro che segnalano problemi GI sono disidratati, il che impedisce al corpo di spostare facilmente il cibo attraverso il sistema, quindi quando inizi a correre muove le cose per te.
- Tieni un diario alimentare per identificare quelle sensibilità alimentari e per vedere se stai ricevendo abbastanza fibre per aiutarti ad andare costantemente (che dovrebbe essere almeno 1 volta al giorno).
- Dai al tuo corpo il tempo di hem eh hem andare prima di uscire al mattino. Se riesci a trovare un modo per creare una routine, vedrai che il tuo corpo va presto ogni mattina come un orologio.
- Molti corridori giurano per il caffè, poi il bagno, prima della loro corsa. La scienza sostiene questo dimostrando che può aiutare a far muovere il tuo sistema digestivo.
- Fai attenzione alla caffeina anche se se hai problemi, acquista alcune alternative energetiche senza caffeina.
- Prova ad allenarti in diversi momenti della giornata per vedere se ciò influisce sul tuo processo di bagno.
- Guarda la fibra {Non mi piace l’idea di tagliare la fibra a causa dei benefici per la salute, MA se questo è un problema importante per te..bene vedi il punto sul diario alimentare!}.
- Considerare alimentando con ananas essiccato! Ho parlato prima di questo, ma l’ananas in realtà aiuta con la digestione e la versione secca avrà lo zucchero che stai cercando durante l’esecuzione.
- Enzimi digestivi!! Probiotici! In generale, guarda cosa puoi fare per assicurarti che il tuo sistema digestivo funzioni al suo apice, questo ti aiuterà ad andare secondo necessità, piuttosto che urgentemente.
Che dire di Imodium for runners trots?
Questo farmaco da banco viene utilizzato per aiutare a fermare la diarrea rallentando il movimento del cibo attraverso l’intestino. Molti corridori giurano prendendo un fa prima di lunghe corse o gare e gli effetti collaterali in genere sembrano lievi (come la stitichezza), ma dovrebbe essere considerato un’opzione not non una soluzione.
Può anche richiedere fino a 48 ore per funzionare, quindi se lo stai provando per la prima volta il giorno della gara non ci sono garanzie. Come ogni antidolorifico, la soluzione migliore è capire la causa piuttosto che cercare di mascherarla.
Idee per il giorno della gara per gestire i trotti dei corridori
Alcuni corridori stanno bene in allenamento e scoprono che il giorno della gara hanno problemi di GI, di solito a causa di un aumento dei nervi.
Di seguito sono riportati alcuni fattori e soluzioni, oltre a questi suggerimenti per ridurre i nervi del giorno della gara.
Keep it simple
Attenersi ai gel che hai testato durante l’allenamento. Prova ad allenarti con il gel o la bevanda che avranno sul corso o inizia a usare whole foods, tutto ciò che ha aiutato il tuo corpo a sapere cosa aspettarsi. L’improvviso afflusso di un gel zuccherino quando non li hai usati in precedenza è un ottimo modo per trovarti alla ricerca di un cespuglio.
Alzati presto
Dai a te stesso e al tuo corpo il tempo di far muovere le cose ben prima della linea di partenza. Come sopra, mangia i pasti che hai mangiato durante l’allenamento non solo la mattina della gara, ma anche il giorno prima. La mia peggiore esperienza di gara è stata quando sono diventato pazzo e ho fritto il pesce gatto il giorno prima…oye.
Ridurre lo stress
Lo stress aggiunto del giorno della gara può causare problemi a causa di cambiamenti negli enzimi digestivi. Quindi nei giorni precedenti prova a trascorrere un po ‘ di tempo in più nello yoga ristoratore, nella meditazione o in qualsiasi cosa tranquilla e calmante.
Pianificazione del viaggio
Molti scoprono di essere sottoposti a backup dopo aver viaggiato, quindi considera di prendere un po ‘ di polvere verde o di bere un tè di tipo detox (o la mia bevanda di magnesio calma preferita) la prima notte che arrivi per assicurarti di andare. Quindi attenersi a cibi noti i giorni prima della gara.No, aiuta davvero i tuoi compagni di corsa:
Cosa ti aiuta a evitare i problemi del bagno durante la corsa?
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