Ha azt tervezi, hogy felfüggeszti a az erő sport játék hosszú távon, meg kell kezdeni a képzés okosabb. Remélhetőleg megtanulod, hogyan kell megfelelően edzeni fiatalabb korban, nem pedig akkor, amikor idősebb vagy, mint én, és megvannak a hegek, amelyek ezt bizonyítják. Olyan sok információval, amely ma kéznél van, nincs mentség arra, hogy ne kövessünk egy jól átgondolt programot. Itt van az 5. készlet és az 5/3/1, vagy sok képzett edző van, akiket bérelhet, a kulcsszó itt ” minősített.”
legutóbbi: 12 hetes Powerlifting / Strongman hibrid Program
Ha az erőemelésben vagy a strongmanben versenyzel, a felvonók és az események megterhelik a testedet, és nem sokat tehetsz ezzel kapcsolatban. Versenyeztetek, hogy lássátok, mire képes a testetek, és ha olyan vagy, mint én, akkor bármit megteszel az erőért. Ennek ellenére a kiegészítő munkájának három dolgot kell tennie: hozza fel gyengeségeit, izomépítést és megakadályozza a sérüléseket. Ha Ön egyike azoknak a lifteknek, akik csak szeretik erősen megütni a főemelőt, és talán néhány tricepsz nyomást gyakorolnak, amikor úgy érzi, bízz bennem—nem leszel sokáig. Oka van annak, hogy az erőemelésben az átlagos élettartam három év. Ez a sport nem könnyű, és nem is lenne más megoldás. Ha az edzés könnyű lenne, akkor mindenki erős és felemelt lenne. Szóval, lássunk hozzá. Itt vannak a top 10 gyakorlatok egyre erős és egészséges marad.
Log One Motion
ezt kiegészítő emelésnek számítom, mert szeretem, ha a strongman fő sajtója után van, még akkor is, ha a napló nem közelgő esemény. Semmi sem építi fel a kondicionálást, mint ez a lépés, miközben izomot ad az egész testéhez. Azt is szeretem benne, hogy könnyű a válladon. A csípőből érkező pop (helyesen történik) leveszi a vállról a stresszt a zároláshoz. Nézze meg az előző cikkemet az egy indítványról itt.
2. Hatfield Squat
szeretek Hatfields-re úgy gondolni, mint egy teljes test guggolásra. Ezek nagyszerűek a fő guggolás után vagy a strongman edzés során, hogy levegyék a stresszt a térdről. Emlékszem néhány évvel ezelőtt, hogy súlyos térdfájdalmam volt, és nem tudtam guggolni, még egy doboz guggolás sem. Azonban, miközben a rackbe kapaszkodtam, képes voltam levenni a stresszt a térdemről, és teljes mozgástartományba guggolni. Néhány rövid hét alatt ismét fájdalommentesen tudtam guggolni.
térdelő taposóakna nyomja meg
Ez a sajtóváltozat az egész testet, különösen a hasát adóztatja. Ha nem vagy szoros, elveszíti az egyensúlyát, és le kell dobnia a súlyt. Ez közös barát, mert a szög nyomja meg. Azok számára, akik nem tudják elvégezni a felső sajtót, adj egy lövést, hogy továbbra is dolgozhasson a vállán. És az erős emberek odakint, használja ezt kiegészítőként a cirkuszi súlyzó.
alacsony lejtésű súlyzó sajtó
úgy érzem, hogy ez egy nagy szög még mindig üti a felső mellkasát, miközben nem hangsúlyozza a vállát. Sajnos sok ember nem tud lapos padon ülni, de ha enyhe lejtőn helyezi őket, akkor fájdalommentesen nyomhatják meg őket. Csak győződjön meg arról, hogy a lapockák együtt vannak-e, hogy megvédjék a vállát. Dorian Yates nagy híve volt az alacsony lejtőn történő edzésnek, és ha ismeri John Meadows edzését, akkor ezt is megteszi. Fogj egy 25-öst, tedd egy lapos pad alá, és próbáld ki.
álló súlyzó sor
szeretem a sorváltozatokat, és mindegyiket használni kell, ha nagy, erős hátat akarsz. A súlyzó sor álló változatát szerettem a legjobban, mivel a csípőjét négyzetben tarthatja, ahelyett, hogy térd lenne a padon. Azt is megtanultam a közelmúltban, hogy a gyakoribb térd-up hozza meg nagyobb a kockázata a lágyéksérv. Volt már műtétem lágyéksérv miatt, és hidd el, nem vicces. Szóval megteszek mindent, hogy megakadályozzak egy másikat.
Kettlebell Press
szeretem a kettlebell szigorú megnyomását, mivel nagyon kényelmes a csuklómon, könyökömön és vállamon. Semleges helyzetben indul, anélkül, hogy a könyökét kiszélesítené. Húzza meg erősen a lat-ot úgy, hogy a könyök rajta üljön, majd nyomja meg azt a kettlebellt, miközben kissé elhajol. Akkor gyere vissza a lockoutba. Ez egy másik sajtóváltozat, amelyet sokszor használtam olyan ügyfelekkel, akiknek vállfájdalma van a felső nyomás alatt, de nincs probléma a kettlebell megfelelő formában történő megnyomásával.
lánc tricepsz kiterjesztések
sokan könyökfájdalmat tapasztalnak tricepsz kiterjesztések/koponyatörők végrehajtása közben. A fájdalom általában a mozgás alján található, ahol az összes stressz az ízületen van. A láncok használata nagyszerű módja annak, hogy megkönnyítse az alsó terhelést, ezáltal megkönnyítve a könyökét, miközben továbbra is teljes mozgástartományban dolgozik. A kedvencem, hogy hozzá egy pár gránátot ehhez.
egylábú holttestek
Ez egy nagyon megalázó mozgás, ha nem használják az egylábú munkát. Úgy működik a fenék és a combizmok, mint egy őrült, miközben nem tesz nagy terhet a hát alsó részén. Ha állandó hátproblémái vannak a deadlifting miatt, azt javaslom, hogy adja hozzá ezeket, és nézze meg, mennyivel jobban érzi magát. Az egylábú munkának mindig a program részét kell képeznie, mivel nagyon könnyű egyensúlyhiányt elérni. Ez egy olyan gyakorlat, amelyet egyszerűen nem lehet megcsalni. Kezdje csak egy súly a kezében a lábát, hogy felmegy, és ha úgy érzi, vidám, akkor a haladás, hogy egy súlyzó.
Arc húzások
nem fogok sokat mondani az arc húzásokról, mivel itt már annyiszor lefedték őket, szóval csak csináld őket—és sokat.
szánkózás
a szán tolása vagy húzása egyszerre növelheti a láb méretét és javíthatja a kondicionálást. Szeretek forgatni, hogyan használom a szánkót, de semmi sem veri a csavargót. Keressen egy nyitott területet, nyomja rá a magas fogantyúkra, majd hozza vissza a könyörtelen alacsony fogantyúkra. A szánkómunkában az a nagyszerű, hogy ez nem okoz fájdalmat, mivel ez csak a felvonó koncentrikus része. Ez növeli a véráramlást is, ami javítja a gyógyulást.
