a CR alternatívája az időszakos böjt (IF), amely a tudományos irodalomban is népszerűvé vált, mert számos előnnyel jár, beleértve a mitokondriumok fontos támogatását is. Az IF és a mitokondriális funkciók kutatásának nagy részét állatokon végezték. Például egy 2018-as tanulmány kimutatta, hogy a böjt segített megvédeni a mitokondriumokat, és segített a mitokondriumoknak a hatékony légzés fenntartásában, miközben javította a vércukorszintet és a lipidprofilokat. (6) ez összhangban van egy 2012-es állatkísérlettel, amely kimutatta, hogy az IF az oxidatív molekuláris károsodás csökkenését és a mitokondriális funkció növekedését eredményezte. (7)
mivel a mitokondriális funkcióra vonatkozik, a CR kutatása erősebb, mint ha; azonban mindkettő ígéretes a mitokondriumok támogatásában és védelmében. (8)
mitokondriális ketogén étrend
hasonló az IF-hez, sok kutatás a ketogén étrendre és a mitokondriumokra vonatkozóan in vivo. A ketogén étrend fokozza a mitokondriumok azon képességét, hogy ellenőrizzék a gyulladást és az oxidatív stresszt. Ez az étrend optimalizálhatja a test energiafelhasználásának módját.
egy 2018-as áttekintés szerint “az energia anyagcserének a ketogenezis és a zsírsav-oxidáció felé történő drámai eltolásával a ketogén étrend valószínűleg mély hatást gyakorol a mitokondriális funkcióra.”(9)
mediterrán étrend
Ha a kalória és a böjt korlátozása nem vonzó, akkor nem tévedhet a mediterrán étrenddel, amelyet gyakran a bolygó leginkább egészségmegőrző étrendjének tartanak. Míg a mitokondriumokra vonatkozó kutatások korlátozottak, a mediterrán étrend az egyik leginkább tudományosan vizsgált étrend, és kimutatták, hogy csökkenti a gyulladást és fokozza az immunitást, miközben pozitívan befolyásolja a lipideket és a vérnyomást. (10)
egy 2004-es áttekintés elmagyarázta, hogy a mediterrán étrendben található egészséges étkezési zsírok segítenek megvédeni a mitokondriumokat. (11) ez összhangban van más kutatásokkal, amelyek azt mutatják, hogy a mediterrán étrend ideális öregedésgátló étrend. Az egészséges zsírok mellett a mediterrán étrend más tápanyagokat is tartalmaz, amelyekről kimutatták, hogy támogatják a mitokondriumokat, beleértve a CoQ10-et és a Resveratrolt. Maradjon velünk, hogy többet tudjon meg ezekről és más támogató tápanyagokról a mitokondriumokról szóló sorozat harmadik részében!
A lényeg
amikor a mitokondriális funkció védelméről és fokozásáról van szó, az étrend számít. A legjobb megoldás lehet A teljes élelmiszerek kiválasztása, a mediterrán étrend feldolgozatlan megközelítése. A kalandosabb, kalóriakorlátozás vagy szakaszos böjt lehet az út. Figyelembe véve a táplálkozási döntéseket, a mitokondriumok nagyon boldogok.