- 13.4 KSHARES
mint scoliosis szakértő, aki több ezer beteget kezelt, rendszeresen megkérdezik, hogy a jóga hatékony lehet-e a scoliosis kezelésére.
miután átkutattam a világot a leghatékonyabb természetes scoliosis kezelésekért, magabiztosan válaszolhatok igennel. A jóga hatékony módja lehet a scoliosis görbék stabilizálásának és visszafordításának, valamint a scoliosis fájdalom csökkentésének.
mit kell tudni, mielőtt búvárkodás Scoliosis jóga
Scoliosis egy szokatlan állapot, hogy minden személy scoliosis lesz egy egyedi testtartás torzítás.
ezért az egyénnek figyelembe kell vennie sajátos állapotát, mielőtt megpróbálná a scoliosis jóga általános, mindenki számára megfelelő megközelítését. Például javíthatja a görbe egyik aspektusát a görbe másik területének rovására.
reálisabb megközelítés egy speciális jóga a scoliosis program számára, amelyet egy gyakorló fejlesztett ki, aki ismeri mind a jógát, mind a scoliosisot.
amikor a jóga pózok a scoliosisra megfelelően készülnek, nincs kár, és a gyakorló minden jóga testtartással képes lesz egy konkrét, rehabilitációs célt elérni.
de először-néhány szó az óvatosság
egy dolog, amit hallott, hogy csinál a rossz típusú jóga gyakorlat valóban, hogy a scoliosis rosszabb, és ez igaz lehet. Vannak bizonyos óvintézkedések, amelyeket a scoliosisban szenvedőknek meg kell tenniük, mielőtt jóga gyakorlatba merülnének.
a weboldalam számos megvilágító cikket tartalmaz arról, hogy milyen óvintézkedéseket kell tenni a jóga rutin megkezdése előtt, ha scoliosisban szenved. Ha kezdő vagy a jógában, azt javaslom, hogy olvassa el ezeket a cikkeket itt.
most már készen állunk, hogy a jóga gyakorlat Scoliosis
feltételezve, hogy most beszélek jógik és jógik, akik ismerik a jóga és egy közepes vagy magasabb szintű gyakorlat, itt van néhány irányba felé kiváló testtartások, hogy tartalmazza a gyakorlatban.
a legjobb tanácsom? Légy óvatos!
a legjobb, ha gyakorlatát olyan egészségügyi szakemberrel együtt fejleszti, aki mind a scoliosis, mind a jóga szakértője. Mint ahogy a sebész kése gyógyíthat vagy megölhet, a jógát is tudással, készséggel és diszkriminációval kell gyakorolni.
A jóga erős . . . hihetetlen előnyökkel járhat, és sajnos káros is lehet, ha helytelenül használják!
gyakorold ezeket a jóga pózokat a scoliosisra:
A harcos pózok
A Warrior 1 és a Warrior 2 egyaránt lunging pózok, amelyek segítenek felszabadítani a szűkített psoas izmokat. Az Iliopsoas izom lumbális scoliosissal összehúzódik.
Warrior 1
Warrior 2
megnyúlása a psoas enyhíti a feszültséget, és de-forgatni a gerinc. Általában a bal oldali psoas összehúzódik, de nézze meg, mit mond a teste . . . lehet, hogy atipikus scoliosisod van, és megtalálja a megfelelő psoas-t.
szeretne egy frissítést a különbség összehangolása között Warrior 1 és Warrior 2? Nézze meg a Warrior 1 és a Warrior 2 Gyakori eltéréseit, és hogyan kell kijavítani őket
Warrior 3
kiegyensúlyozó Magerősítők
a scoliosisra vonatkozó kutatás meggyőző, hogy az erős mag nagyon védi a gerincet, és minden scoliosisban szenvedő ember számára előnyös, különösen a felnőttek számára.
a mag erősítése könnyű a jógában – a magerősítő pózok széles választéka létezik, amelyek viszont segítenek megerősíteni és megvédeni a gerincoszlopot.
Ustrasana (Teve Pose)
Salabhasana (Locust Pose)
Urdhva Prasarita Padasana (felfelé kiterjesztett lábak Pose)
add mozgás növelése core kihívás
combhajlító és borjú nyúlik
meghosszabbításával az izmok, hogy fut az Achilles-ín, hogy a medence, akkor javítja a rugalmasságát a hát alsó és a medence, amely segít a mozgások vagy intézkedések, amelyek megkövetelik a emelés, csavarás és hajlítás.
bár sok olyan póz van, amely kinyújtja a combhajlításokat és a borjakat, azt javaslom, hogy gyakorold a Janu Sirsasana-t (fej-térd előre hajlítás).
van igazán szoros combhajlítás? Gyakorold ezeket az 5 pózokat a feszes Combhajlításokhoz és nyerj rugalmasságot
felső hátsó nyújtás és erősítés
amikor egy scoliosis-specifikus edzésprogrammal kombinálják, a jóga pózok, amelyek erősítik a felső hátat, kiválóak. Olyan pózokat is szeretne gyakorolni, amelyek segítenek a felső gerinc nyújtásában.
a felső hátsó nyújtáshoz és erősítéshez javaslom a Gomukhasana (tehén Arcpóz) és a Bharadvajasana (ülő Gerinccsavar) gyakorlását.
Pranayama Breathwork
Ha a scoliosis magában foglalja a felső hát (mellkasi gerinc), és a fenti 60 fok Cobb szög, akkor valószínűleg van korlátozás a bordák és az ebből eredő korlátozás teljes légzés.
Ujjayi Pranayama (Ocean Breath – egyik formája Pranayama, vagy tudatos breathwork) kíséretében Uddiyana Bandha (vagy a hasi zár) kiváló gyakorlat.
további útmutatást Pranayama, olvassa el a kezdő útmutató Ujjayi légzés
jelent, hogy ösztönözze a teljes tüdőtágulás is segít növelni a tüdő működését. Az Uddiyana Bandha beépítése felfelé összpontosítja a lélegzetét a mellkasába, ami viszont növeli a légzési munka hatását.
további útmutatást arról, hogy mi a Bandha, és hogyan lehet aktiválni őket a jóga gyakorlatban, nézd meg, mi a Bandha? Hogyan vegyenek részt őket, hogy fokozza a jóga gyakorlat
Planking jelent
ezek a pózok hasznos lehet, ha tudod, hogy a minta a görbe! Chaturanga Dandasana, vagy alacsony deszka póz, kiváló deszka variáció a gyakorlatban.
Corpse Pose
Savasana, vagy Corpse Pose, lehetővé teszi, hogy beállítsa a gerinc és a testtartás. A test tudatosságának növelése spontán módon javítja a testtartását, és segíti az aktív önkorrekció manővereket.
A jóga beépítése a rutinba, hogy segítsen a scoliosisban
a legjobb módja annak, hogy a jóga gyakorlatát a scoliosisra használja, hogy kombinálja a rutinját a professzionális speciális ellátással, hogy teljes mértékben kezelje állapotát.
a scoliosis orvos, aki megérti a jógát (vagy általában a terápiás terápiákat), meghatározhatja a gerinc osztályozását, módosítóit és görbületi szintjét, majd együttműködhet veled a megfelelő pózválasztás kidolgozásában.
Köszönöm, hogy elolvasta a cikkemet a jóga a scoliosis. Különleges ajándékként a jógi Számárajóváhagyott olvasók, szeretnék felajánlani egy ingyenes példányt az e-könyvemről. Átfogó áttekintést nyújt a természetes scoliosis kezelésekről, beleértve a jógát is. Kérjük, írja be az alábbi e-mailt, hogy megkapja.