nyaralás gyakran azt jelenti, nap, homok és néhány túl sok órát pihentető mellett egy asztal italok és eszik. De persze te egy futó, és láttál néhány sok fotó az emberek strand running…it jól néz ki.
Ez szórakoztató és komolyan nehéz!
Easy csak az egyetlen módja annak, hogy menjen, ha bejön a strand hosszabb távon. A kísérleti biológia egyik cikke szerint “a homokon való futás 1,6-szor több energiaköltséget igényel, mint a kemény felületen való futás”.
laikus értelemben ez azt jelenti, hogy nehezebb és több kalóriát éget el!
ki nem akarja, hogy futása még néhány kalóriát égessen el, különösen nyaralás közben?! De természetesen az extra erőfeszítés azt jelenti, hogy tudnunk kell néhány dolgot a sérülések és a súlyos izomfájdalom megelőzése érdekében.
a strandon való futás rossz neked?
nem. Tudom, hogy csak megemlítettem minden olyan módot, amellyel nehezebb a tested, de a strandfutások nagyszerű módja annak, hogy a lábak erejét építsék és javítsák a futásokat, ha helyesen használják az edzés részeként.
A homokon való futás gyorsabbá teheti Önt is! Az alábbiakban néhány edzést és ötletet adok az előnyök maximalizálása érdekében.
Strandfutási tippek
senki sem akar sérülten visszatérni a nyaralásból, ezért szánjon néhány percet arra, hogy felismerje, hogy ez egy másik futás, és szükség lehet a beállításokra.
- kemény csomagolt homok lesz több, mint a normál, de akkor is dolgozik extra stabilizátor izmok
- puha homok erők mindenféle izmok soha nem használja, hogy aktiválódik, ezek kap fáj, ha több mint csinálni
- homok fog tiszta bőr le a lábad, ami valójában, hogy azok pályázati ki a cipő később
- lehet, hogy melegebb, és a nap tükrözi le a vizet, így ismeri a szervezet keményebben dolgozik
az emberek gyakran kérdeztek tőlem a strandfutásról Miamiban töltött időnk alatt, tehát itt van néhány ok arra, hogy elérje a strandot egy futáshoz, és néhány tipp, hogy élvezetesebbé tegye.
” egy másik előnye, hogy arra kényszerít, hogy érezze magát, így nem támaszkodik egy órára, vagy megszállottja bizonyos lépéseknek.”mondja Benita Williams egy 2014-es világbajnok
strand futás előnyei
- a nézet <<nyilvánvaló igaz?!
- ez olyan, mint a futás boka súlyok
- épület erejét a kis fel nem használt izmok
- ez egy erő edzés, ami több láb teljesítmény
- növeli erejét boka azok számára, akik boka fájdalom futás közben
- esély, hogy javítsa a lépést (akkor inkább kevesebb overstriding)
- csökkenti hatása stressz futó ízületek
- gyorsabb futás később!
- ingyenes post run fürdő-a só és a hideg tökéletes a helyreállításhoz!
“több húzás van a lábadon, amikor ezt a képzést csinálod, így amikor olyan környezetben vagy, ahol nincs ilyen húzás, a lábad nem fárad el olyan könnyen” – mondja Dr. R. Amadeus Mason, az USA atlétikai csapatának orvosa.
fürdőruhában kell futnia?
az első kérdés az, hogy megpróbálja-e a Baywatch megjelenését mezítláb futni a fürdőruhájában? Vagy játsszon biztonságosan, ha ragaszkodik a szokásos felszereléséhez?
- a Triatlonisták fürdőruhában futnak, így biztosan nem kérdés, hogy van-e elegendő támogatásod.
- én inkább fut a fogaskerék, majd csak dunking a vízben visel teljes felszerelés után.
- tartsa a váltás ruhát az autóban, és voila, száraz újra.
- itt van a kedvenc nyári futóműm (beleértve a szükséges fényvédőt is!)
Ha kíváncsi volt a mezítláb futás kipróbálására, a strand az egyik legjobb hely erre.
a felület puha, könnyedén élvezheti a kilátást, és a megfelelő felülettel nincs semmi, ami átszúrja a lábát. Ráadásul elkerülheted azt a furcsa homokot a futócipőmben!
Ha azonban hosszabb futást végez, kezdje a cipőjével, és csak az utolsó 15-20 percet végezze cipő nélkül, hogy megbizonyosodjon arról, hogy nem terheli túl az új izmokat. Még a cipőjében is a homok további stabilitást igényel a magjától a térdéig a bokáig.
hosszú futásokat kell tennie a tengerparton?
ahogy a mezítlábas futásra áttérőket is figyelmeztetik, hogy ne tegyék túl, ugyanez mondható el a tengerparti futásról is.
Ha elég szerencsés, hogy megtalálja a kemény csomagolt Strand meg tudod csinálni egy meglehetősen hosszú távon anélkül, hogy extrém fájdalom a következő napon. Azonban a laza homok fog működni a kis izmok a térd és a boka, amelyek gyakran szükségtelen a közúti futás.
szeretnénk használni ezeket az izmokat? Igen.
szeretnénk, hogy annyira fáj a kockázat sérülés? Nem.
egy laza homokfutásnál, ahol nem sok időt töltöttél a pályákon, tartsd rövidnek és könnyűnek.
strand futó edzések
annak eldöntése, hogy milyen típusú tengerparti edzést szeretne, hatással lesz a homok használatára.
Recovery Run
Ha helyreállítási futást keres, akkor tervezze meg, hogy a normálnál lassabb ütemben haladjon, arra összpontosítva, hogy csak stabilizálja testét az egyenetlen felületen.
- tartsd a tempót könnyű
- Gondolj leszállás a lábad alatt
- Gondolj bevonó a mag
- Gondolj leszállás puha, és lehetővé teszi a lábad mozogni a homokkal
intervallum edzések
Ha keres egy intenzívebb ülés, távol összpontosítva sebesség helyett használja a lágyabb homok, mint egy ellenállás edzés. Csakúgy, mint a futó dombok, ez több energiát fog építeni a lábadban.
Kezdje egy könnyű futással a strandról, majd próbálja ki ezeket laza homokban:
- 5 x 30 másodperc kemény erőfeszítések akár 2 perc séta között
- 7 x 1 perc félmaraton erőfeszítés akár 2 perc séta között
- 20 perc maratoni erőfeszítés
- keverjük össze csinál fekvőtámaszok, Sprint, ugrás guggolás, tricepsz mártogatós, stb
futó fúrók
ez is a tökéletes alkalom, hogy dobja a futó fúrók, mint ugrik, mert ez párna a leszállás és a kényszerítő erő meg kell kötnie az ABS-t a stabilizáció érdekében.
irány a # beach nyaralni? Nézze meg ezeket a strandfutási tippeket! Kattintson Tweet
Buddy akár a strand
néhány extra perc hatókörét ki a területet lehet, hogy nagy különbség az edzés. Ez segít eldönteni a cipőt, az útvonalat és a hozzáadott lehetőségeket az edzéshez.
dagály: előre ellenőrizze az árapályokat, hogy megtudja, mikor érkezik az apály, mert ez biztosítja a legjobb kemény csomagolt felületet a futáshoz.
lejtő: ezenkívül több sík területet biztosíthat a futáshoz, szemben a ferde futással, amely ugyanúgy, mint egy ferde út, súlyosbíthatja a sérüléseket.
kagyló: ha egy gyors séta a tengerparton sok kagylót vagy durva felületet mutat, akkor válaszolhat a mezítláb kérdésre az Ön számára!
Wind: ha erős szélnapon éred el a strandot, mintha emlékeznénk arra, hogy elkezdtünk futni a szél felé. Ez fog lassítani hozzá több ellenállás {erősítő edzés}, hogy az edzés. Ezt akkor akarja megtenni, amikor a legtöbb energiája van, hogy a szél elősegítse a visszafelé vezető utat!
hullámok: Hozzon létre egy kis intervallum edzés lendületes le a vizet, majd kiszáll, mielőtt a hullámok jönnek vissza!
természetesen a strandfutás általában azt is jelenti, hogy némi páratartalmat fog elérni a futáshoz, ezért nézze meg ezeket a tippeket a forró nyári futásokon való egyenes futáshoz.
és persze, amíg azt akarom, hogy a futás on…it a nyaralás, és mindannyiunknak meg kell tanulni, hogy pihenjen anélkül, hogy a bűntudat!
Ön egy strand futó???
mi a legjobb strandfutásod? A legemlékezetesebb strandfutásom mindig az esküvőnk reggele lesz!
egyéb módon csatlakozni Amanda
Instagram: RunToTheFinish
Facebook: RunToTheFinish
Új hozzászólás keresztül BlogLovin