What is Power Walking?

meiltä kysytään usein ”what is Power Walking?”

Voimakävely on kävelyä, jonka nopeus on kävelyn luonnollisen vaihteluvälin yläpäässä. Tyypillisesti tämä on noin 4-5, 5 mph (15-13 minuutin mailin). Voimakävelyssä pitää olla koko ajan vähintään toinen jalka kosketuksessa maahan.

Jos olet ajatellut kaloreita, 126lb henkilö (9 kivi) voi polttaa noin 120 kaloria 30 minuutissa, kävely 3.5 mph… lisätä että 4.5 mph ja katsot noin 180 kaloria. Maratonin aikana siis…. 1 796 tai 2 096 kaloria.

miksi Voimakävely tekee sinulle niin hyvää?

• Vähälyöntisyys, pieni loukkaantumisriski ja kävely voivat auttaa kehittämään ja pitämään luut vahvoina-kävely on yksi harvoista koko kehoa käyttävistä urheilulajeista, mitä enemmän teet, sitä enemmän lihaskuntosi paranee ja sitä vahvemmaksi tulet.
• kävely antaa vauhtia – on vahvaa tieteellistä näyttöä siitä, että liikunta ja erityisesti kävely vähentävät rintasyöpäriskiä. Kävely voidaan helposti sisällyttää osaksi jokapäiväistä elämää ja voi vahvistaa immuunijärjestelmää.
• paranna yleistä terveydentilaasi – Tehokävely voi auttaa nostamaan hyviä kolesteroliarvoja ja alentamaan huonoja kolesteroliarvoja sekä auttaa alentamaan korkeaa verenpainetta, joten se auttaa vähentämään riskiä sairastua esimerkiksi tyypin 2 diabetekseen ja tietyntyyppisiin syöpiin ja aivohalvauksiin.
• stressin lievittäminen – säännöllinen Voimakävely auttaa suuntaamaan keskittymiskykyä ja keskittymiskykyä pois stressaavista ympäristöistä ja tilanteista ja vapauttaa jännitystä. Liikunnan kautta aivoissa vapautuvat endorfiinit johtavat rentoutuneempaan mielentilaan ja rauhallisempaan mielentilaan ja voivat auttaa vähentämään masennukseen, ahdistukseen ja itsetuntoon liittyviä oireita. Kokeile ottaa 15 minuutin kävely joka päivä lounasaikaan. Sammuta puhelin (tiedämme, että saattaa tuntua pelottava) ja vain nauttia missä olet kävely. Tunnet suurta vapauden tunnetta olla pois pääverkosta edes lyhyen aikaa, takaamme, että haluat pidentää tuota aikaa … vain olla hetkessä ja nauttia!
• laihduttaminen – tutkijat sanovat nyt, että tupakoinnin lopettamisen jälkeen terveen painon ylläpitäminen on seuraavaksi tärkeintä, mitä syövän ehkäisyssä voi tehdä. Terveellisemmän ruokavalion ja kävelyn yhdistäminen on takuuvarma tapa laihtua, saada hyvä lihaskunto ja pitää se sellaisena! Testit ovat osoittaneet, että jos kävelet 4 kertaa viikossa 45 minuuttia sykettä nostavalla tahdilla, voit menettää jopa 18lb muuttamatta ruokavaliotasi.
• Walk away PMS – säännöllinen kävely minimoi turvotusta ja vähentää nesteen kertymistä. Sykkeen nostamisen aiheuttamien endorfiinien vapautumisen ansiosta huomaat, että sinulla on rauhallisempi näkökulma elämään ja pystyt selviytymään paremmin.
• ota vaihdevuodet haltuun – naiset, jotka harrastavat aerobista liikuntaa (eli kävelyä sykettä nostavalla vauhdilla) 3 -4 kertaa viikossa, raportoivat vähemmän kuumia aaltoja ja sanovat sen parantavan elämänlaatuaan auttamalla sekä kehoa että mieltä.
• Voimakävely on halpaa – se ei tarvitse kalliita laitteita, kaikkien saatavilla eikä kuntosalijäsenyyttä… ota vain askel isoon ulkoilmaan!
• tee siitä sosiaalista – vietä erityistä aikaa ystäviesi ja perheesi kanssa samalla kun saavutat kävelytavoitteesi ja pidät parhaat naurut matkan varrella.

Voimakävelytekniikat ja vinkit

kaikki on tekniikassa!

joidenkin yksinkertaisten tekniikkamuutosten avulla kävelijästä voi siirtyä voimakävelijäksi.

hyvä ryhti on kaikki kaikessa… joten ennen kuin aloitat, Seiso suorana jalat yhdessä, hartiat rentoina ja alhaalla, vatsalihakset vedettynä sisään jännittämättä, alaosa painettuna alle, lantio hieman eteenpäin ja neliö kävelysuuntaan nähden. Pidä käsivarret mukavasti vierelläsi 90 asteessa pehmeästi kuppatuilla käsillä…. ja olet valmis lähtemään!

pienten säätöjen tekeminen kävelyyn voi todella auttaa vauhtiasi ja pitää ne nigglet loitolla… joten tässä muutama huippuvinkki siihen, mitä ei kannata tehdä!

1. älä anna käsiesi roikkua kyljissäsi… pidä ne aina 90°: ssa kyljessäsi ja todella pumppaa niitä eteen-ja taaksepäin kävellessäsi… kokeile Ja katso jalkojesi nostavan vauhtia.
2. älä nojaa eteenpäin kävellessäsi… et pääse sinne nopeammin ja mikä vielä pahempaa, tämä asento voi aiheuttaa sinulle alaselkäkipuja… mieti hyvän ryhdin pitämistä koko ajan.
3. Don ’ t over stride… saatat tuntea, että olet menossa nopeuttamaan, mutta oikeastaan, se on päinvastoin, jotta voit mennä nopeammin sinun täytyy ottaa pienempiä askeleita.

siellähän se on… 3 vinkkiä, joilla voi olla aika radikaali vaikutus kävelytapaan… kokeile niitä ja katso, mitä tapahtuu, mutta kuten sanotaan, Kuukävelyt eivät ole kisoja ja olemme siellä, kunnes viimeinen kävelijä ylittää maaliviivan!

kuten missä tahansa muussakin harjoituksessa, on tärkeää lämmitellä ja viilentää ja venytellä ennen lähtöä, 5-10 minuutin kävelyn jälkeen ja lopuksi, kun olet valmis.

kengät ja pakki turvalliseen kävelyyn!

Jos olet ostamassa uusia kenkiä, tutustu infosivullemme, jotta tiedät tarkalleen, mitä etsiä. Suosittelemme Gortexia tai vastaavaa trail-kenkää, joka on vedenpitävä ja mukava, joten varmista kenkiä kokeillessasi, että ne rastittavat kaikki laatikot.

tietenkin, jos sinulla on jo kengät, huomaa, että on arvioitu, että lenkkarit tai urheilukengät täytyy vaihtaa 500 kilometrin käytön jälkeen. Tämän kilometrimäärän jälkeen tuki voi mennä ja ne alkavat sitten aiheuttaa ongelmia jaloillesi … joten kannattaa tarkistaa, että ne sopivat treeniin ja itse haasteeseen!

mitä pukea kylmään ja märkään kävelyyn

”ei ole sellaista asiaa kuin huono sää, vain väärät vaatteet” … joten älä anna huonon sään estää sinua nousemasta ulos ja tekemästä muutaman kilometrin matkaa, tarvitset vain oikeat vaatteet ja voit tuntea olosi lämpimäksi, kuivaksi ja mukavaksi. Toivottavasti löydät seuraavat vaatekaappi, mutta jos ei, käy Online Walk The Walk Shop tahansa kävellä erityisiä vaatteita.

• Kevyt vedenpitävä ja hengittävä takki mieluiten hupparilla – tämä auttaa pitämään sateen pois kasvoilta kävellessä
• leggingsit tai korkeat wicking-hölkkähousut, vältä farkkuja tai mitään löysää, sillä saumat voivat aiheuttaa hankausta
• Wicking t – paita tai treenitoppi
• vedenpitävä Gortex tai vastaavat kengät
• vedä pipo päähän
• kaulahuivi pitämään kylmän ja sateen tiputukset loitolla
• hanskat a must
• Bumbag ja vesipulloteline-kanna aina vettä mukana lyhyilläkin kävelylenkeillä
• Hi – Viz-esineet, joilla varmistat, että sinut nähdään-varmista, että kerrot joku suunniteltu reitti ja milloin olet takaisin ja ottaa täysin ladattu matkapuhelin mukanasi (varmuuden vuoksi).

Tutustu Ninan kirjaan

Tämä on kirja, joka kertoo Voimakävelyn keksimisestä ja sen tuomista ällistyttävistä eduista. Se ei ole vain oppia, miten kehomme toimii, mutta myös ymmärtää, että asenteet ja uskomukset, mitä syömme ja juomme ja jopa miten hengitämme kaikki luoda keitä olemme. Huomaat, kuinka pienillä ja yksinkertaisilla muutoksilla voi lopulta olla valtava vaikutus terveyteesi, kuntoosi ja elämänlaatuusi. Kappaleen on kirjoittanut Walk The Walkin perustaja Nina Barough.

kuten näet, Voimakävely on hyväksi sinulle niin monella tavalla ja sillä on niin monia etuja, joten miksi et aloittaisi kävelyä säännöllisesti!

Don ’ t just stop there… paras tapa pitää motivoitunut on liittyä MoonWalk London tai MoonWalk Scotland tai jokin muu kävely haasteita…. kävelevä maailma on osterisi!