vaihtoehto CR: lle on pätkäpaasto (if), joka on tullut suosituksi myös tieteellisessä kirjallisuudessa, koska siitä on monia etuja, mukaan lukien tärkeä tuki mitokondrioille. Suurin osa Ifin ja mitokondrioiden toiminnan tutkimuksesta on tehty eläimillä. Esimerkiksi vuonna 2018 julkaistu tutkimus osoitti, että paasto auttoi suojaamaan mitokondrioita ja auttoi mitokondrioita ylläpitämään tehokasta hengitystä parantaen samalla veren glukoosi-ja lipidiprofiileja. (6) Tämä on yhdenmukainen 2012 eläinkoe, joka osoitti, jos johti lasku oksidatiivisen molekyylivaurion ja kasvu mitokondrion toimintaa. (7)
koska se liittyy mitokondrioiden toimintaan, CR: n tutkimus on vahvempi kuin IF; kuitenkin molemmat osoittavat lupaavaa mitokondrioiden tukemisessa ja suojaamisessa. (8)
mitokondriaalinen ketogeeninen dieetti
samanlainen kuin IF, paljon ketogeeniseen ruokavalioon ja mitokondrioihin liittyvää tutkimusta on in vivo. Ketogeeninen ruokavalio parantaa mitokondrioiden kykyä hillitä tulehdusta ja oksidatiivista stressiä. Tämä ruokavalio voi optimoida tapaa, jolla keho käyttää energiaa.
vuonna 2018 julkaistun katsauksen mukaan ”siirtämällä dramaattisesti energia-aineenvaihduntaa kohti ketogeneesiä ja rasvahappojen hapettumista ketogeenisellä ruokavaliolla on todennäköisesti merkittävä vaikutus mitokondrioiden toimintaan.”(9)
Välimeren ruokavalio
Jos kaloreiden ja paaston rajoittaminen ei houkuttele, ei voi mennä vikaan Välimeren ruokavaliossa, jota usein mainostetaan maailman terveyttä edistävimpänä ruokavaliona. Vaikka mitokondrioita koskeva tutkimus on vähäistä, Välimeren ruokavalio on yksi tieteellisesti tutkituimmista ruokavalioista, ja sen on osoitettu vähentävän tulehdusta ja parantavan immuniteettia vaikuttaen positiivisesti lipideihin ja verenpaineeseen. (10)
vuonna 2004 julkaistussa katsauksessa selitettiin, että Välimeren ruokavaliosta löytyvät terveelliset ravintorasvat auttavat suojaamaan mitokondrioita. (11) tämä on sopusoinnussa muiden tutkimusten kanssa, jotka osoittavat Välimeren ruokavalio on ihanteellinen anti-aging ruokavalio. Terveellisten rasvojen lisäksi Välimeren ruokavaliossa on myös muita mitokondrioita tukevia ravintoaineita, kuten CoQ10 ja resveratroli. Pysy kuulolla ja lue lisää näistä ja muista tukiravinteista tämän mitokondrioita käsittelevän sarjan kolmannesta osasta!
mitokondrioiden toiminnan suojaamisessa ja tehostamisessa ruokavaliolla on merkitystä. Paras vaihtoehto voi olla valinta whole foods, käsittelemätön lähestymistapa Välimeren ruokavalio. Seikkailunhaluisemmille kalorirajoitus tai pätkäpaasto voi olla oikea reitti. Ravintovalintojen huomioiminen tekee mitokondrioista hyvin onnellisia.