Yoga für Skoliose: 8 Möglichkeiten, Yoga als Behandlung für Skoliose zu verwenden

Als Skoliose-Experte, der Tausende von Patienten behandelt hat, werde ich regelmäßig gefragt, ob Yoga eine wirksame Behandlung für Skoliose sein kann.

Nachdem ich die Welt nach den effektivsten natürlichen Skoliosebehandlungen durchforstet habe, kann ich getrost mit Ja antworten. Yoga kann ein effektiver Weg sein, um Skoliosekurven zu stabilisieren und umzukehren sowie Skolioseschmerzen zu reduzieren.

Was Sie wissen sollten, bevor Sie in Skoliose-Yoga eintauchen

Skoliose ist eine ungewöhnliche Erkrankung, bei der jede Person mit Skoliose eine einzigartige Haltungsverzerrung aufweist. Aus diesem Grund sollte eine Person ihren spezifischen Zustand berücksichtigen, bevor sie einen generischen One-Size-fits-All-Ansatz für Skoliose-Yoga versucht. Beispielsweise können Sie einen Aspekt der Kurve auf Kosten eines anderen Bereichs der Kurve verbessern.Ein realistischerer Ansatz ist ein spezialisiertes Yoga für Skoliose-Programm, das von einem Praktiker entwickelt wurde, der sowohl mit Yoga als auch mit Skoliose vertraut ist.Wenn Yoga-Posen für Skoliose richtig gemacht werden, wird kein Schaden stattfinden UND der Praktiker wird in der Lage sein, ein spezifisches, rehabilitatives Ziel mit jeder Yoga-Haltung zu erreichen.

Aber zuerst – ein paar Worte der Vorsicht

Eine Sache, die Sie vielleicht gehört haben, ist, dass die falsche Art von Yoga-Praxis Ihre Skoliose tatsächlich verschlimmern kann, und das kann wahr sein. Es gibt bestimmte Vorsichtsmaßnahmen, die Menschen mit Skoliose treffen sollten, bevor sie in eine Yoga-Praxis eintauchen.
Meine Website enthält viele aufschlussreiche Artikel über Vorsichtsmaßnahmen vor Beginn einer Yoga-Routine, wenn Sie an Skoliose leiden. Wenn Sie ein Anfänger im Yoga sind, empfehle ich Ihnen, diese Artikel hier zu lesen.

Jetzt sind wir bereit, in die Yoga-Praxis für Skoliose einzusteigen

Angenommen, ich spreche jetzt mit Yogis und Yoginis, die mit Yoga vertraut sind und sich auf einer mittleren oder höheren Ebene der Praxis befinden, hier ist eine Richtung in Richtung exzellenter Körperhaltungen, die Sie in Ihre Praxis einbeziehen können.

Mein bester Rat? Sei vorsichtig!

Es ist am besten, Ihre Praxis in Verbindung mit einem Arzt zu entwickeln, der sowohl in Skoliose als auch in Yoga Experte ist. Wie das Messer des Chirurgen heilen oder töten kann, muss Yoga mit Wissen, Können und Diskriminierung praktiziert werden.
Yoga ist mächtig . . . es kann unglaublichen Nutzen bringen und kann leider auch schädlich sein, wenn es falsch verwendet wird!

Übe diese Yoga-Posen für Skoliose:

Die Krieger-Posen

Krieger 1 und Krieger 2 sind beide Longier-Posen, die helfen, die verengten Psoas-Muskeln zu lösen. Der Iliopsoas-Muskel wird mit einer Lumbalskoliose kontrahiert.
Warrior 1

Warrior 2

Die Dehnung der Psoas löst Verspannungen und entdreht Ihre Wirbelsäule. Typischerweise ist das linke Psoas kontrahiert, aber sehen Sie, was Ihr Körper sagt . . . möglicherweise haben Sie eine atypische Skoliose und finden Ihre richtige Psoas kontrahiert.
Willst du eine Auffrischung der Unterschiede in der Ausrichtung zwischen Krieger 1 und Krieger 2? Schauen Sie sich häufige Fehlstellungen in Warrior 1 und Warrior 2 an und wie Sie diese beheben können
Warrior 3

Balancing Core Strengtheners

Die Forschung zur Skoliose ist schlüssig, dass ein starker Kern die Wirbelsäule sehr schützt und allen Menschen mit Skoliose, insbesondere Erwachsenen, zugute kommt.
Die Stärkung Ihres Kerns ist im Yoga einfach – es gibt eine Vielzahl von Posen zur Stärkung des Kerns, die wiederum dazu beitragen, die Wirbelsäule zu stärken und zu schützen.
Ustrasana (Kamel-Pose)

Salabhasana (Heuschrecken-Pose)

Urdhva Prasarita Padasana (Nach oben gestreckte Beine Pose)

Fügen Sie Bewegung hinzu, um die Kernherausforderung zu erhöhen

Dehnung der Achillessehne und der Wade

Durch die Verlängerung der Muskeln, die von der Achillessehne zum Becken verlaufen, verbessern Sie die Widerstandsfähigkeit des unteren Rückens und des Beckens, was Ihnen bei Bewegungen oder Handlungen hilft, die heben, verdrehen und biegen.Während es viele Posen gibt, die die Oberschenkel und Waden ausstrecken, empfehle ich Ihnen, Janu Sirsasana (Kopf-Knie-Vorwärtsbeuge) zu üben.

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Oberer Rücken Dehnen und stärken

In Kombination mit einem Skoliose-spezifischen Übungsprogramm sind Yoga-Posen, die den oberen Rücken stärken, hervorragend. Sie möchten auch Posen üben, die helfen, die obere Wirbelsäule zu dehnen.Für die Dehnung und Kräftigung des oberen Rückens empfehle ich Gomukhasana (Kuhgesichtshaltung) und Bharadvajasana (sitzende Wirbelsäulendrehung).

Pranayama Breathwork

Wenn Ihre Skoliose Ihren oberen Rücken (Brustwirbelsäule) betrifft und über 60 Grad Cobb-Winkel liegt, haben Sie wahrscheinlich eine Einschränkung Ihres Brustkorbs und die daraus resultierende Einschränkung der vollen Atmung.Ujjayi Pranayama (Ozeanatem – eine Form von Pranayama oder bewusster Atemarbeit), begleitet von Uddiyana Bandha (oder Ihrer Bauchverriegelung), ist eine ausgezeichnete Übung.
Weitere Anleitungen zum Pranayama finden Sie in unserem Anfängerleitfaden zum Ujjayi-Atmen
Posen, die eine vollständige Lungenexpansion fördern, können auch zur Steigerung der Lungenfunktion beitragen. Die Einbeziehung von Uddiyana Bandha konzentriert Ihren Atem nach oben in Ihre Brust, was wiederum die Wirkung der Atemarbeit erhöht.Für weitere Anleitungen, was die Bandhas sind und wie Sie sie in Ihrer Yoga-Praxis aktivieren können, lesen Sie Was sind die Bandhas? Wie Sie sie engagieren, um Ihre Yoga-Praxis zu verbessern

Beplankung Posen

Diese Posen können von Vorteil sein, wenn Sie das Muster Ihrer Kurve kennen! Chaturanga Dandasana, oder Low Plank Pose, ist eine ausgezeichnete Planke Variation zu üben.

Leichenhaltung

Mit Savasana oder Leichenhaltung können Sie sich auf Ihre Wirbelsäule und Haltung einstellen. Die Steigerung Ihres Körperbewusstseins führt zu einer spontanen Verbesserung Ihrer Körperhaltung und hilft bei aktiven Selbstkorrekturmanövern.

Integrieren Sie Yoga in Ihre Routine, um Ihrer Skoliose zu helfen

Der beste Weg, Ihre Yoga-Praxis für Skoliose zu nutzen, besteht darin, Ihre Routine mit professioneller Spezialpflege zu kombinieren, um Ihren Zustand vollständig zu bewältigen.Ein Skoliose-Arzt, der Yoga (oder Bewegungstherapien im Allgemeinen) versteht, kann die Klassifizierung, Modifikatoren und den Grad der Krümmung Ihrer Wirbelsäule bestimmen und dann mit Ihnen zusammenarbeiten, um eine geeignete Posenauswahl zu entwickeln.
Vielen Dank, dass Sie meinen Artikel über Yoga für Skoliose gelesen haben. Als besonderes Geschenk für YogiApproved-Leser möchte ich Ihnen ein kostenloses Exemplar meines eBooks anbieten. Es bietet einen umfassenden Überblick über natürliche Skoliosebehandlungen, einschließlich Yoga. Bitte geben Sie unten Ihre E-Mail-Adresse ein, um sie zu erhalten.