Was ist Power Walking?

Wir werden oft gefragt: „Was ist Power Walking?“

Power Walking ist das Gehen mit einer Geschwindigkeit am oberen Ende des natürlichen Bereichs zum Gehen. Typischerweise ist dies etwa 4 bis 5,5 Meilen pro Stunde (15 – 13 Minuten Meile). Für Power Walking müssen Sie immer mindestens einen Fuß in Bodenkontakt haben.

Wenn Sie Kalorien denken, kann eine 126lb Person (9 Stein) ungefähr 120 Kalorien in 30 Minuten verbrennen, bei 3,5 Meilen pro Stunde gehen … erhöhen Sie das auf 4,5 Meilen pro Stunde und Sie sehen ungefähr 180 Kalorien. Also im Laufe eines Marathons…. 1.796 oder 2.096 Kalorien.

Warum ist Power Walking so gut für dich?

• Low-Impact, geringes Verletzungsrisiko und Gehen können helfen, Knochen zu entwickeln und stark zu halten – Gehen ist eine der wenigen Sportarten, die den ganzen Körper nutzen, je mehr Sie tun, desto mehr verbessern Sie Ihren Muskeltonus und desto stärker werden Sie.Gehen gibt Ihnen einen Schub – Es gibt starke wissenschaftliche Beweise dafür, dass körperliche Aktivität und insbesondere Gehen das Risiko von Brustkrebs reduziert. Gehen kann leicht in Ihren Alltag integriert werden und Ihr Immunsystem stärken.Verbessern Sie Ihre allgemeine Gesundheit – Power Walking kann helfen, gute Cholesterinspiegel zu erhöhen und schlechte Cholesterinspiegel zu senken und helfen, Bluthochdruck zu senken, daher wird dazu beitragen, die Risiken von Krankheiten wie Typ-2-Diabetes und bestimmte Arten von Krebs und Schlaganfällen zu verringern.Stress abbauen – Regelmäßiges Power Walking hilft, Ihren Fokus und Ihre Konzentration von stressigen Umgebungen und Situationen abzulenken und Spannungen abzubauen. Endorphine, die im Gehirn durch Bewegung freigesetzt werden, führen zu einer entspannteren Stimmung und einem ruhigeren Geisteszustand und können dazu beitragen, Symptome im Zusammenhang mit Depressionen, Angstzuständen und Selbstwertgefühl zu reduzieren. Versuchen Sie, jeden Tag zur Mittagszeit einen 15-minütigen Spaziergang zu machen. Schalten Sie Ihr Telefon aus (wir wissen, dass sich das beängstigend anfühlen könnte) und genießen Sie es einfach, wohin Sie gehen. Sie werden ein großes Gefühl der Freiheit spüren, auch nur für kurze Zeit außerhalb des Hauptnetzes zu sein, wir garantieren Ihnen, dass Sie diese Zeit verlängern möchten … seien Sie einfach im Moment und genießen Sie!Weg vom Gewicht – Wissenschaftler sagen jetzt, dass nach dem Aufgeben des Rauchens die Aufrechterhaltung eines gesunden Gewichts das nächstwichtigste ist, was Sie zur Krebsprävention tun können. Die Kombination einer gesünderen Ernährung und Gehen ist ein garantierter Weg, um Gewicht zu verlieren, einen guten Muskeltonus zu bekommen und es so zu halten! Tests haben gezeigt, dass, wenn Sie 4 mal pro Woche für 45 Minuten in einem Tempo gehen, das Ihre Herzfrequenz erhöht, Sie bis zu 18 Pfund verlieren könnten, ohne Ihre Ernährung zu ändern.
• Walk away PMS – Regelmäßiges Gehen minimiert Blähungen und reduziert die Flüssigkeitsretention. Aufgrund der Freisetzung von Endorphinen, die durch die Erhöhung Ihrer Herzfrequenz verursacht werden, werden Sie feststellen, dass Sie eine ruhigere Lebensperspektive haben und besser damit umgehen können.Übernehmen Sie die Kontrolle über die Wechseljahre – Frauen, die 3-4 Mal pro Woche Aerobic-Übungen machen (d. H. In einem Tempo gehen, das die Herzfrequenz erhöht), berichten von weniger Hitzewallungen und sagen, dass es ihre Lebensqualität verbessert, indem es ihnen sowohl in Körper als auch Geist hilft.
• Power Walking ist billig – Es braucht keine teure Ausrüstung, für jedermann zugänglich und keine Mitgliedschaft im Fitnessstudio … machen Sie einfach einen Schritt in die große Natur!Machen Sie es sozial – Verbringen Sie besondere Zeit mit Ihren Freunden und Ihrer Familie, während Sie Ihre Wanderziele erreichen und die besten Lacher auf dem Weg haben.

Power Walking Techniken und Tipps

Es ist alles in der Technik!

Mit einigen einfachen Technikänderungen können Sie vom Walker zum Power Walker werden.Gute Haltung ist alles … also, bevor Sie beginnen, stehen Sie hoch mit den Füßen zusammen, Schultern entspannt und nach unten, Bauchmuskeln eingezogen, ohne angespannt zu sein, unten versteckt, Becken leicht nach vorne und quadratisch in die Richtung, in die Sie gehen. Halten Sie Ihre Arme bequem an Ihrer Seite bei 90 Grad mit sanft hohlen Händen …. und du bist bereit zu gehen!

Kleine Anpassungen an Ihrem Gehen können wirklich helfen, Ihr Tempo und halten diese niggles weg … also hier sind einige Top-Tipps, was nicht zu tun!

1. Lass deine Arme nicht an deinen Seiten baumeln … halte sie immer in einem Winkel von 90 ° zu deiner Seite und pumpe sie beim Gehen wirklich hin und her … probiere es aus und beobachte, wie deine Füße das Tempo aufnehmen.
2. Lehnen Sie sich beim Gehen nicht nach vorne … Sie werden nicht schneller dorthin gelangen und schlimmer noch, diese Position kann Ihnen Schmerzen im unteren Rückenbereich bereiten … denken Sie daran, jederzeit eine gute Haltung einzunehmen.
3. Nicht übertreiben… du hast vielleicht das Gefühl, dass du schneller wirst, aber eigentlich ist es das Gegenteil, um schneller zu werden, musst du kleinere Schritte machen.

Da hast du es also … 3 Tipps, die einen radikalen Effekt auf die Art und Weise haben können, wie du gehst … probiere sie aus und schau, was passiert, aber wie wir sagen, Die MoonWalks sind keine Rennen und wir werden da sein, bis der letzte Wanderer die Ziellinie überquert!

Wie bei jeder anderen Übung ist es wichtig, sich aufzuwärmen, abzukühlen und zu dehnen, bevor Sie losfahren, nach 5-10 Minuten gehen und schließlich, wenn Sie fertig sind.

Schuhe und Ausrüstung für sicheres Gehen!

Wenn Sie neue Schuhe kaufen, schauen Sie sich unsere Informationsseite an, damit Sie genau wissen, wonach Sie suchen müssen. Wir empfehlen einen Gortex oder einen ähnlichen Trail-Schuh, der wasserdicht und bequem ist, also stellen Sie sicher, dass Sie alle Kästchen ankreuzen, wenn Sie Schuhe ausprobieren.

Natürlich, wenn Sie bereits Schuhe haben, beachten Sie, dass es geschätzt wird, dass Trainer oder Sportschuhe nach 500 Meilen Verschleiß ersetzt werden müssen. Nach dieser Kilometerleistung kann die Unterstützung gehen und sie beginnen dann, Probleme an Ihren Füßen zu verursachen… also lohnt es sich zu überprüfen, ob sie für das Training und die Herausforderung selbst geeignet sind!

Was Sie beim kalten und nassen Gehen anziehen sollten

‚Es gibt kein schlechtes Wetter, nur die falsche Kleidung’… also lassen Sie sich nicht vom schlechten Wetter davon abhalten, auszusteigen und ein paar Meilen zu fahren, alles, was Sie brauchen, ist die richtige Kleidung und Sie können sich warm, trocken und bequem fühlen. Hoffentlich finden Sie Folgendes in Ihrem Kleiderschrank, aber wenn nicht, besuchen Sie unseren Online-Walk the Walk-Shop für Walk-spezifische Kleidung.

• Leichte, wasserdichte und atmungsaktive Jacke, vorzugsweise mit einer Kapuze mit Spitze – dies hilft, den Regen beim Gehen vom Gesicht fernzuhalten
• Leggings oder hohe Wicking-Jogginghosen, vermeiden Sie Jeans oder etwas Lockeres, da die Nähte reiben verursachen können
• Wicking T–Shirt oder Trainingstop
• Wasserdichte Gortex oder ähnliche Schuhe
• Ziehen Sie eine Mütze an
• Neck Buff, um Kälte und Regentropfen fernzuhalten
• Handschuhe ein Muss
• Bauchtasche und Wasserflaschenhalter – Tragen Sie auch bei kurzen Spaziergängen immer Wasser
• Hi–Viz-Artikel, um sicherzustellen, dass Sie gesehen werden – stellen Sie sicher, dass Sie es sagen wählen Sie Ihre geplante Route und wann Sie zurück sein werden und nehmen Sie ein voll aufgeladenes Handy mit (nur um sicher zu gehen).

Werfen Sie einen Blick auf Ninas Buch

In diesem Buch geht es darum, herauszufinden, wie man Walk macht und welche erstaunlichen Vorteile damit verbunden sind. Es geht nicht nur darum zu lernen, wie unser Körper funktioniert, sondern auch darum zu erkennen, dass unsere Einstellungen und Überzeugungen, was wir essen und trinken und sogar wie wir atmen, alle schaffen, wer wir sind. Sie erfahren, wie kleine und einfache Veränderungen letztendlich einen großen Einfluss auf Ihre Gesundheit, Fitness und Lebensqualität haben können. Es wurde von der Gründerin von Walk the Walk, Nina Barough, geschrieben.

Wie Sie sehen können, ist Power Walking in vielerlei Hinsicht gut für Sie und hat so viele Vorteile, also warum sollten Sie nicht regelmäßig laufen!Der beste Weg, um motiviert zu bleiben, ist der MoonWalk London oder MoonWalk Scotland oder eine unserer anderen Walking Challenges …. die Wanderwelt ist Ihre Auster!