Kein Hemd, keine Schuhe, kein Problem. Dies ist jedoch nicht der Strand (oder ein 16-jähriger Kenny Chesney-Song). Dies ist Performix House, ein High-End-Fitnessstudio in New York City, das von einer Reihe von Trainern bevölkert wird, die alles tun – von Kettlebell—Sequenzierung über Seilkletterei bis hin zu Kreuzheben — schuhlos. Solch ein Höhlenmensch-freundlicher Ansatz ist nicht auf diese besondere eisengeladene Heimat des Insta-Berühmten beschränkt, entweder. Barfuß zu trainieren ist der letzte Schrei in bestimmten Bereichen der Fitness-Bevölkerung, und das nicht nur, weil sie zu faul sind, zuerst ein Paar Turnschuhe anzuziehen.“Stellen Sie sich Schuhe als riesige Schutzpolster um die Füße vor“, sagt Lacee Lazoff, Kettlebell-Spezialistin und Trainerin bei Performix, und versucht, der Öffentlichkeit die Methode zu erklären. „Sie beseitigen das Gefühl und können die zahlreichen Rezeptoren in den Füßen maskieren, die Signale an die Muskeln senden, die sich entlang der kinetischen Kette unseres Körpers bewegen.“
Wenn Sie die Polsterung loswerden und Ihren Füßen erlauben, direkten Kontakt mit dem Boden aufzunehmen, macht es Lazoff leichter, Muskeln arbeiten zu fühlen, was bedeutet, dass Sie jedes einzelne Zucken, Kribbeln und Pfui genießen können, das ist das Gefühl, das mit der Bewegung dieses Gewichts durch den Raum einhergeht. Bevor Sie jedoch Ihr Schuhregal ganz loswerden, werfen wir einen Blick darauf, ob dieser Ansatz für Sie richtig ist — und wie Sie ihn implementieren können, ohne sich selbst oder andere zu verletzen.
Warten Sie. Was soll das nochmal?
Es gibt im Wesentlichen drei Hauptgründe, warum Menschen im Fitnessstudio barfuß gehen, so Cameron Yuen, DPT, von Bespoke Treatments in New York City. Dies sind erhöhte Propriozeption oder das Selbstgefühl, wenn Sie sich bewegen; erhöhte Fähigkeit, Kraft zu erzeugen; und erhöhte Muskelrekrutierung.
„Propriozeption ist wichtig für Eigenschaften wie Gleichgewicht und Beweglichkeit“, sagt Yuen. „Ihre Füße sind mit Nervenenden bedeckt, und wenn sie direkt dem Boden ausgesetzt sind, erhält Ihr Gehirn nicht nur mehr Informationen, sondern auch diese Informationen schneller.“
Angenommen, Sie befinden sich auf einem stabilen Turnhallenboden, können Sie durch das Ablegen der Tritte auch während Ihrer Aufzüge mehr Kraft in den Boden einbringen. (Lesen Sie: Hallo, Gewinne. Wenn Sie in einem gepolsterten Schuh heben, versuchen Sie im Wesentlichen, ein Gewicht auf einer instabilen Oberfläche zu heben. Dies ist beispielsweise im Zusammenhang mit dem Gleichgewichtstraining mit einem BOSU-Ball gut. Dies ist weniger gut, wenn Sie nach einem neuen streben – rep max. „Wenn Sie mehr Gewicht heben wollen, brauchen Sie eine solide Basis, und barfuß zu gehen kann dabei helfen“, sagt Yuen. Plötzlich machen alle Brüder, die Chuck Taylors um das Squat Rack tragen, ein bisschen mehr Sinn.
Wenn Sie barfuß gehen, können Sie Ihre Beine und Ihre allgemeine Körperhaltung in Topform halten, indem Sie die Muskeln im Unterschenkel stärken. „Beginnen Sie von unten, um sich insgesamt besser zu bewegen“, sagt Lazoff. „Diese kleineren Muskeln werden selten trainiert, sind aber sehr wichtig, wenn es darum geht, Knöchelverstauchungen vorzubeugen und eine gute Unterstützung des Fußgewölbes zu entwickeln.“
Ist das…aus der Ferne sicher?
Die kurze Antwort ist, dass in den meisten Fällen ja, solange Sie koordiniert genug sind, um keine Hantel auf Ihren nackten Fuß fallen zu lassen (was, so könnte man argumentieren, selbst in einem Paar ziemlich schädlich ist von verprügelten Trainern). Barfußlaufen ist seit Jahren riesig, wie Käufer von Vibram Spiderman-Schuhen bezeugen können. Als Bezugspunkt konnte die Studie der University of Central Florida keine signifikanten Beweise dafür finden, dass das Barfußlaufen oder in minimalistischen Schuhen von Natur aus gefährlich ist, so dass neugierige Menschen davor gewarnt werden könnten, es auszuprobieren.
Jedoch: „Wenn es zuvor Verletzungen an den Zehen oder Knöcheln gegeben hat, könnte es zunächst eine Herausforderung sein“, sagt Yuen. Wenn Ihre intramuralen Basketball-Missgeschicke der alten bedeuten, dass Sie in diese Kategorie fallen, ist ein guter Anfang, indem Sie nach einem Low-Support-Schuh mit niedrigen Absätzen wie dem Reebok Nano, Nike Metcon, Under Armour TriBase Reign oder Altra greifen HIIT XT, um dieses bodennahe Gefühl zu bekommen. „Je weniger Ferse, desto besser“, sagt Yuen.
Lazoff fügt ein weiteres wichtiges Wort der Vorsicht hinzu: Beginnen Sie wie bei jedem neuen Fitnessprogramm langsam und leicht. Bevor Sie Ihre üblichen Gewichte herumwerfen, stellen Sie sicher, dass Ihr neu-unshod Körper alle Bewegungsmuster nach unten hat. Erhöhen Sie langsam das Gewicht im Laufe der Zeit, wenn Sie sich mit dem Gefühl von nacktem Boden auf nackten Sohlen wohl fühlen. Wenn Sie Barfußtraining richtig machen, werden Sie am nächsten Tag sehr, sehr wund sein — aber wir sind zuversichtlich, dass Sie Hals über Kopf auf die Ergebnisse hereinfallen werden.