ingen skjorte, ingen sko, intet problem. Dette er dog ikke stranden (eller en 16-årig Kenny Chesney sang). Dette er et high-end gym befolket af en masse næste-til-nøgne trænere, der gør alt—fra kettlebell sekventering til reb klatrer til deadlifts—shoeless. En sådan hulemandsvenlig tilgang er heller ikke begrænset til dette særlige jernbelastede hjem for den insta-berømte. At træne barfodet er alt raseri blandt visse sektorer i den gymgående befolkning, og ikke kun fordi de er for dovne til at smide et par sneakers først.
“tænk på sko som kæmpe beskyttende puder omkring fødderne,” siger Lacee Lasoff, kettlebell specialist og træner hos Performiks, forsøger at forklare metoden til galskaben. “De eliminerer følelsen og kan maskere de mange receptorer, vi har i fødderne, der sender signaler til muskler, der bevæger sig op i den kinetiske kæde af vores kroppe.”
at slippe af med polstring og lade dine fødder komme i direkte kontakt med gulvet, siger Lasoff, gør det lettere at føle musklerne arbejde, hvilket betyder, at du får glæde af hver eneste træk, tingle og ugh, dette er grov følelse, der følger med at flytte den vægt gennem rummet. Før du går videre og slippe af med dit skostativ helt, lad os dog se på, om denne tilgang er den rigtige for dig—og hvordan du implementerer den uden at skade dig selv eller nogen anden.
vent. Hvad er meningen med dette igen?
der er i det væsentlige tre hovedårsager til, at folk går barfodet i gymnastiksalen, ifølge Cameron Yuen, dpt, af skræddersyede behandlinger i Ny York City. Disse er øget proprioception, eller ens følelse af selv, når du bevæger dig; øget evne til at producere kraft; og øget muskelrekruttering.
“Proprioception er vigtig for kvaliteter som balance og smidighed,” siger Yuen. “Dine fødder er dækket af nerveender, og når de udsættes direkte for jorden, får din hjerne ikke kun mere information, men får også disse oplysninger hurtigere.”
Hvis du antager, at du er på et robust gymgulv, vil det også hjælpe dig med at generere mere kraft i jorden under dine elevatorer. (Læs: Hej, gevinster.) Når du løfter i en polstret sko, forsøger du i det væsentlige at løfte en vægt på en ustabil overflade. Dette er godt i forbindelse med, siger, balance træning ved hjælp af en BOSU bold. Dette er mindre godt, når du stræber efter en ny-rep maks. “Hvis du vil løfte mere vægt, har du brug for en solid base, og at gå barfodet kan hjælpe med dette,” siger Yuen. Pludselig begynder alle bros iført Chuck Taylors omkring knebøjestativet at give lidt mere mening.
endelig kan gå barfodet holde dine ben og overordnede kropsholdning i tip-top form ved at styrke musklerne i underbenet. “Start fra bunden for at bevæge sig bedre samlet,” siger Lasoff. “Disse mindre muskler bliver sjældent trænet, men er super vigtige, når det kommer til at forhindre ankelforstuvninger og udvikle god buestøtte.”
er dette…fjernt sikkert?
det korte svar er, at i de fleste tilfælde, ja, så længe du er koordineret nok til ikke at tabe en håndvægt på din nøgne fod (som man kunne argumentere for, er ret skadelig selv i et par beat-up træner). Barfodet løb har været enormt i årevis, som købere af Vibram Spiderman-udseende sko kan bevidne. Som et referencepunkt University of Central Florida undersøgelse kunne ikke finde væsentlige beviser for, at kører barfodet eller i minimalistiske sko var i sagens natur farligt på en måde, der kunne advare nysgerrige mennesker mod at give det en chance.
dog: “Hvis der har været tidligere skader på tæerne eller anklerne, kan det være udfordrende i starten,” siger Yuen. Hvis dine intramural basketball misadventures af gamle betyder, at du falder i denne kategori, et godt sted at starte er ved at nå til en lav støtte, lavhælede sko, ligesom Reebok Nano, Nike Metcon, Under Armour TriBase Reign, eller Altra HIIT, at få at tæt på jorden føler. “Jo mindre af en hæl, jo bedre,” siger Yuen.
Lasoff tilføjer et andet vigtigt forsigtighedsord: som med ethvert nyt fitnessregime, start langsomt og let. Før du går kaste omkring dine sædvanlige vægte, sørg for din nyligt unshod krop har alle bevægelsesmønstre ned. Forøg langsomt mængden af vægt over tid, når du bliver fortrolig med følelsen af bar jord på bare såler. Hvis du træner barfodet rigtigt, bliver du meget, meget øm den næste dag—men vi er sikre på, at du falder hovedet over hælene for resultaterne.