Během doby, kdy běží, setkal jsem se s tím kapela problémy, bolesti, bolesti, oslabující lýtkové křeče, dokonce i vyhozené žebro…ale naštěstí jsem měl vzácnou zkušenost s zdvořile jménem „běžci běží“ (přesněji pojmenoval běžec je průjem).
Pro ty, kteří neznají, je to obecný termín odkazující na GI problémy vyskytly nejméně o 35% běžce, buď během tréninku nebo v den závodu, což je umístění toitoiky důležitým faktorem v závodě výběru!
všiml jsem si řada běžců I trenér byli najednou na zápas autobus s touto konkrétní záležitostí a cítíte se trapně, že si to pro sebe, dokud to dělá trénink mnohem méně zábavné. 
po mnoha výzkumech a mnoha nápadech jsem si myslel, že slyšení od několika dalších trenérů / běžců by pomohlo poskytnout některá řešení!
15 Tipů, jak Vyřešit Runner Diahrrea
Zde je 15 tipů od těch, kteří tam byli, nebo pomohl mnoha ostatními prostřednictvím této nepříjemné problému. Začněme s tipy od trenérů:
“ obvykle doporučuji začít zvyšovat interval mezi tím, kdy něco konzumujete, a tréninkem nebo závodem. Pokud to nepomůže, může být prospěšné držet se rafinovanějších zdrojů sacharidů před cvičením. I když není tak výživné jako celozrnné zdrojů, které jsou jednodušší pro tělo digest…“ – Matt Runner Academy
„Buďte trpěliví , často „průjem“ jdi pryč, nebo lépe po dobu běží, a odstranit potraviny bohaté na vlákniny v noci před velký run.“- Lisa RunWiki
„Udržujte si deník jídla, zejména pokud jde o to, co jíte těsně před spuštěním-to vám pomůže zjistit, jaké jsou vaše nejlepší/nejhorší“ běžící potraviny – ‚“ – Krissy Murphy
„- snažte se jíst večeři alespoň 12 hodin před ranní běh nebo závod, dávat si čas na trávení
– myslím, že o užívání umělých sladidel z vaší stravy…Někdy se může zkazit svůj instinkt!“- několik z mnoha z Jess a Pace of Me
“ Uvolněte své tempo … věci se uklidní … pití nějaké snadno stravitelné tekutiny!– – Erica Gorman
přidám k tomu všemu, nebuďte v rozpacích!
jedna z věcí, které jsem se za ta léta naučil, je, že běžci nemají problém s koupelnovými řečmi! Hlavně proto, že jsme všichni zažili dobu, kdy jsme se málem stali šíleným pooperem.
není to stejné, když se s tím musíte vypořádat často, a já tomu rozumím, ale vím, že vaši běžící přátelé budou podporovat a snažit se naplánovat trasy, které vám budou nejlépe vyhovovat.
proč má běžec průjem?
běh vyžaduje, aby tělo posílalo krev do pracovních svalů, což znamená, že přestane trávit potravu. To spolu s tlačení může urychlit pohyb potravin přes střeva vytváří, že je třeba jít pocit.
navíc, pokud máte jakýkoli druh citlivosti na jídlo, může být přítomen ve vašem každodenním životě,ale stává se skutečně problémem, když běžíte a žaludeční potíže se zvyšují. Rýma, výpadky, únava a potíže s dýcháním jsou všechny příznaky.
je to pro mnohé trapné téma, ale stává se to! Prevence běžci běží #runchat Klikněte Pro Tweet
Jak Zastavit Běžce Klusu
Na konci dne, většinou jsme všichni jen chtějí vědět, jak přestat kadit, zatímco běží! Nechci, aby ses stala tou šílenou ženou ve zprávách z Colorada, která chodila každý den na zahradu svých sousedů!
- zůstaňte hydratovaní-mnoho lidí, kteří hlásí problémy s GI, je dehydratováno, což zabraňuje tělu snadno pohybovat potravou v systému, takže když začnete běžet, přesune věci za vás.
- Udržet potraviny deník k identifikaci těchto potravin citlivost a zjistit, zda jste získali dostatek vlákniny, aby vám pomohou jít důsledně (což by měla být alespoň 1 krát denně).
- Dejte svému tělu čas na … eh lem jít, než vyrazíte ráno. Pokud najdete způsob, jak vytvořit rutinu, uvidíte, že vaše tělo brzy půjde každé ráno jako práce s hodinami.
- mnoho běžců přísahá u kávy, pak toalety, před jejich spuštěním. Věda to podporuje tím, že ukazuje, že může pomoci dostat váš trávicí systém do pohybu.
- buďte opatrní s kofeinem, i když pokud máte problémy, pokladna některé alternativy energie bez kofeinu.
- zkuste trénovat v různých denních dobách, abyste zjistili, zda to ovlivňuje váš koupelnový proces.
- Sledujte vlákno {nelíbí se mi myšlenka snížit vlákninu kvůli přínosům pro zdraví, ale pokud je to pro vás hlavní problém..no podívejte se na bod O food journal!}.
- zvažte tankování sušeným ananasem! Mluvil jsem o tom, ale ananas pomáhá při trávení a sušené verze bude mít cukr hledáš, zatímco běží.
- trávicí enzymy!! Probiotika! Obecně se podívejte na to, co můžete udělat, abyste se ujistili, že váš trávicí systém pracuje na svém vrcholu, což vám pomůže jít podle potřeby, spíše než naléhavě.
a co Imodium pro běžce klus?
tento volně prodejný lék se používá k zastavení průjmu zpomalením pohybu jídla střevem. Mnoho běžců přísahám, že tím, že se před dlouhé běhy nebo závody a nežádoucí účinky obecně mírné (jako zácpa), ale to by mělo být považováno za možnost…není řešení.
práce může trvat až 48 hodin, takže pokud to zkoušíte poprvé v den závodu, neexistují žádné záruky. Jako každý lék proti bolesti, nejlepším řešením je zjistit příčinu, spíše než se ji snažit maskovat.
Race Day Nápady pro Manipulaci Běžec Běží
Někteří běžci jsou v pořádku, v tréninku a zjistit, že v den závodu mají GI problémy, obvykle v důsledku zvýšené nervy.
níže je uvedeno několik faktorů a řešení, plus pokladna tyto tipy ke snížení závod den nervy.
Udržujte to jednoduché
držte se gelů, které jste testovali během tréninku. Zkuste trénovat s gelem nebo nápojem, který budou mít na kurzu, nebo začít používat celé potraviny, cokoli, co pomohlo vašemu tělu vědět, co může očekávat. Náhlý příliv sladkého gelu, když jste je dříve nepoužívali, je skvělý způsob, jak najít hledání keře.
vstávejte brzy
Dejte sobě a svému tělu čas, aby se věci pohybovaly dobře před startovní čárou. Stejně jako výše, jíst jídla, která jste jedli během tréninku nejen na závod ráno, ale den předtím stejně. Můj nejhorší závodní zážitek byl, když jsem se zbláznil a den předtím jsem smažil sumce … oye.
snižte stres
přidaný stres v den závodu může způsobit problémy způsobené změnami trávicích enzymů. Takže ve dnech předtím se pokuste strávit trochu času navíc v regenerační józe, meditaci nebo v něčem klidném a uklidňujícím.
Plánování
Mnozí zjistí, že jsou zálohovány po cestování, takže zvažte nějaký zelený prášek nebo pití detox typ čaje (nebo můj oblíbený Calm Magnesium drink) první večer přijedete, aby vám jít. Pak se držte známých potravin dny před závodem.
pojďme střílet…. ne, opravdu Pomozte svým kolegům běžcům:
Co vám pomůže vyhnout se problémům s koupelnou při běhu?
Další způsoby, jak se spojit s Amandou
Instagram: RunToTheFinish
Facebook: RunToTheFinish
Získat nové příspěvky přes BlogLovin