co je to Power Walking?

často se nás ptají: „co je to chůze?“

Power Walking je chůze s rychlostí na horním konci přirozeného rozsahu pro chůzi. Obvykle se jedná o 4 až 5,5 mph (15-13 minutová míle). Pro silovou chůzi musíte mít vždy alespoň jednu nohu v kontaktu se zemí.

Pokud uvažujete kalorií, 126lb osoba (9 kámen) může hořet cca 120 kalorií za 30 minut, chůze na 3.5 mph… zvýšit na 4,5 mph a díváte se na cca 180 kalorií. Takže v průběhu maratonu, který je…. 1 796 nebo 2 096 kalorií.

proč je Power Walking pro vás tak dobrý?

• nízký dopad, nízké riziko zranění a chůze mohou pomoci rozvíjet a udržovat kosti silné-chůze je jedním z mála sportů, které využívají celé tělo, čím více děláte, tím více zlepšíte svalový tonus a čím silnější se stanete.
• chůze vám dává podporu – existují silné vědecké důkazy, že fyzická aktivita a konkrétně chůze snižují riziko rakoviny prsu. Chůze může být snadno začleněna do vašeho každodenního života a může posílit váš imunitní systém.
• Zlepšit váš celkový zdravotní stav – Power Chůze může pomoci zvýšit dobrého cholesterolu, a snižovat špatné cholesterolu v krvi a pomáhá snižovat vysoký krevní tlak, a proto, pomůže snížit riziko nemocí, jako je diabetes typu 2 a určitých druhů rakoviny a mrtvice.
• zmírnění stresu-pravidelná chůze pomáhá přesměrovat vaše zaměření a soustředění mimo stresující prostředí a situace a uvolnit napětí. Endorfiny propuštěn v mozku prostřednictvím cvičení výsledek ve více uvolněné dispozice a klidnější stav mysli a může pomoci snížit příznaky spojené s depresí, úzkost a self-esteem. Zkuste si vzít 15 minut chůze každý den v době oběda. Vypněte telefon (víme, že by to mohlo být děsivé)a užijte si, ať jste kdekoli. Budete cítit skvělý pocit svobody být mimo hlavní mřížku i na krátkou dobu, Zaručujeme, že budete chtít prodloužit ten čas … prostě být v tuto chvíli a užívat si!
• Turistická off hmotnost – Vědci nyní říkají, že po odvykání kouření, udržování zdravé hmotnosti je další nejdůležitější věc, kterou můžete udělat pro prevenci rakoviny. Kombinace zdravější stravy a chůze je zaručeným způsobem, jak zhubnout, získat dobrý svalový tonus a udržet to tak! Testy ukázaly, že pokud budete chodit 4 krát týdně po dobu 45 minut v tempu, které zvyšuje tepovou frekvenci, můžete ztratit až 18lb aniž by se změnila svůj jídelníček.
• Walk away PMS-pravidelná chůze minimalizuje nadýmání a snižuje zadržování tekutin. Vzhledem k uvolňování endorfinů, způsobené zvýšením srdeční frekvence, zjistíte, budete mít klidnější pohled na život a více schopni zvládnout.
• Převzít kontrolu nad menopauze – Ženy, které dělat aerobní cvičení (např. chůze v tempu, které zvyšuje srdeční frekvence) 3 -4 krát týdně, hlásit méně návalů horka a říkají, že to zlepšuje kvalitu jejich života tím, že jim pomáhá jak v těle a mysli.
• Power Walking je levný-nepotřebuje drahé vybavení, přístupné všem a žádné členství v tělocvičně… stačí udělat krok do velkého venku!
• Make it social-trávit zvláštní čas se svými přáteli a rodinou, zatímco dosažení svých cílů chůze a mají nejlepší směje na cestě.

Power Walking techniky a tipy

je to všechno v technice!

s některými jednoduchými změnami techniky se můžete pohybovat od chodce k tomu, abyste se stali chodcem.

Dobré držení těla je vše, co… takže než začnete, stojí vysoký s nohama u sebe, ramena uvolněná a dolů, břišní svaly vytáhl, aniž by byl nervózní, spodní zastrčené pod, pánev mírně dopředu a metr ke směru chůze. Držte ruce pohodlně po boku na 90 stupňů s jemně sevřenými rukama…. a jste připraveni jít!

drobné úpravy vaší chůze mohou opravdu pomoci vašemu tempu a udržet ty niggles pryč … takže zde je několik nejlepších tipů, co nedělat!

1. nenechte vaše ruce houpat do stran… vždy udržet je na 90° na bok a opravdu čerpadlo je dozadu a dopředu, jak budete chodit… zkuste to a sledujte, jak vaše nohy zvednout tempo.
2. při chůzi se nesklánějte dopředu… nedostanete se tam rychleji a ještě horší, tato pozice vám může způsobit bolesti dolní části zad… přemýšlejte o držení dobrého držení těla po celou dobu.
3. nepoužívejte po kroku… možná máte pocit, budete urychlit, ale ve skutečnosti je to naopak, jít rychleji, budete muset vzít menší kroky.

Tak tady to máte… 3 tipy, které mohou mít poměrně radikální vliv na způsob, jakým budete chodit… zkuste je a uvidíte, co se stane, ale jak Se říká, MoonWalks nejsou závody a my tam budeme, dokud poslední Walker překročí Cílovou Čáru!

stejně jako jakékoli jiné cvičení je důležité zahřát a ochladit a protáhnout se před započetím, po 5-10 minutách chůze a nakonec po dokončení.

boty a stavebnice pro bezpečnou chůzi!

Pokud kupujete nové boty, podívejte se na naši informační stránku, abyste přesně věděli, co hledat. Doporučujeme Gortex nebo podobnou stezkovou botu, která bude vodotěsná a pohodlná, takže se při pokusu o boty ujistěte, že zaškrtnou všechna políčka.

samozřejmě, pokud již máte boty, jen vědomí, že se odhaduje, tenisky nebo sportovní boty je třeba vyměnit po 500 mil opotřebení. Po tomto kilometru může podpora jít a oni pak začnou způsobovat problémy vašim nohám… takže stojí za to zkontrolovat, zda jsou vhodné pro trénink a samotnou výzvu!

Co se nosí pro studené a mokré chůze

‚Neexistuje nic takového jako špatné počasí, jen špatné oblečení… tak se nenechte špatné počasí vás dostat ven a udělat pár mil, vše, co potřebujete, je správné oblečení a můžete cítit teplé, suché a pohodlné. Doufejme, ve svém šatníku najdete následující, ale pokud ne, navštivte náš online obchod Walk The Walk pro jakékoli konkrétní oblečení walk.

• Lehká nepromokavá a prodyšná bunda nejlépe s špičaté kapuce – to pomáhá udržet déšť z vašeho obličeje, jak budete chodit
• Legíny nebo vysoký odvod jog kalhoty, vyhněte se džíny nebo něco jako volné švy mohou způsobit tření
• Wicking tričko nebo školení top
• Vodotěsné Gortex nebo podobné boty
• Vytáhněte na Čepičku
• Krk buff, aby zahnal chlad a déšť kape
• Rukavice musí
• Bumbag a vodu, držák na láhev – vždy nosit vodu i na krátké procházky
• Hi-Viz položky ujistěte se, že jste vidět – ujistěte se, že jste říct někdo vaše plánovaná trasa a kdy budete splatné zpět a vzít plně nabitý mobil s vámi (jen pro jistotu).

podívejte se na Nininu knihu

Toto je kniha o objevování toho, jak moc chodit a ohromující počet výhod, které s tím přicházejí. Nejen, že se učíme, jak naše těla fungují, ale také si uvědomujeme, že naše postoje a přesvědčení, co jíme a pijeme a dokonce i to, jak dýcháme, vytvářejí to, kým jsme. Zjistíte, jak malé a jednoduché změny mohou mít v konečném důsledku obrovský dopad na vaše zdraví, zdatnost a kvalitu života. Napsala ji zakladatelka Walk The Walk Nina Baroughová.

jak můžete vidět, Power Walking je pro vás dobré v mnoha ohledech a má tolik výhod, tak proč byste začít chodit pravidelně!

nezastavujte se tam … nejlepší způsob, jak udržet motivaci, je připojit se k MoonWalk London nebo MoonWalk Scotland nebo k jedné z našich dalších pěších výzev…. chodící svět je vaše ústřice!